Teško je za povjerovati, ali Halle Berry ima 52 godine, a izgleda najviše na 35. Glumica je svojedobno priznala da je uspjela suzbiti dijabetes tipa 2 s kojim se bori od svoje 22. godine. Kako? Ključ Hollynog zdravlja, izvrsne figure i mladosti je ketonska dijeta. Razgovarajmo o njoj.
Što je ketonska dijeta
Bit keto dijete je smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, povećati zdrave masti i umjerenu konzumaciju proteina. Prehrana prema ovoj shemi pokreće ketozu, proces koji se razvija zbog nedostatka ugljikohidrata; Da bi dobilo energiju, tijelo razgrađuje masti, a kao rezultat toga nastaju ketonska tijela – gorivo za naše organe. Jednostavno rečeno, tijelo proizvodi energiju iz postojećih masnih naslaga.
Postoji nekoliko vrsta ove dijete:
- Standard.
- Cilj je kada možete jesti brze ugljikohidrate prije treninga.
- Ciklično - jednom tjedno morate napuniti tijelo glikogenom (uglavnom ga koriste bodybuilderi).
Što čini ketonska dijeta?
Sljedbenici dijete primjećuju rezultate već nekoliko mjeseci nakon početka. Glavne prednosti ketogene dijete su:
- Kontrolirajte svoju težinu i dijabetes uravnoteženom prehranom i snižavanjem razine šećera u krvi.
- Poboljšanje pokazatelja mentalnog učinka.
- Povećanje učinkovitosti liječenja epileptičkih napadaja. Dijeta vam omogućuje smanjenje unosa lijekova.
- Normalizacija kolesterola u krvi i krvnog tlaka.
- Čišćenje kože.
Ketonska dijeta (keto dijeta): nuspojave i kontraindikacije ketoze
U osnovi, dijeta je sigurna za tijelo. Ali još uvijek postoje brojna upozorenja. Obratite pozornost na njih i svakako ih porazgovarajte sa svojim liječnikom:
- Uzimate lijekove za liječenje dijabetesa.
- Imate li visoki krvni tlak.
- Trenutno ste trudni ili dojite.
Postoje i nuspojave: konvulzije, zatvor, tahikardija, gubitak aktivnosti na početku dijete. Ne tako česta, ali moguća, depresija, svrbež, gubitak kose.
Ne zaboravite da odricanjem od velikog broja voća i povrća lišavate svoje tijelo hranjivih tvari i vitamina.
Što se tiče tjelesne aktivnosti, ova dijeta ne predviđa intenzivno bavljenje sportom, jer tijelo treba dozu ugljikohidrata, a na keto dijeti ih ima minimalno. Posljedica je iscrpljenost organizma i gubitak snage.
U tom slučaju preporučljivo je odabrati cikličku dijetu.
Kako ući u ketozu
Za ulazak u ketozu potrebno je slijediti neka pravila:
- Ne konzumirajte više od 50 grama ugljikohidrata dnevno.
- Pazite na količinu proteina. Optimalno je pojesti 1,7 g proteina po kilogramu težine dnevno. Ali ne možete kontrolirati količinu masti.
- Pijte puno tekućine. Puno je do 4 litre.
- Izbjegavajte neplanirane grickalice kako biste izbjegli skok inzulina.
- Idi gladan. Ovo je korisno i povećava razinu ketona. Ali prvo provjerite možete li.
Keto dijeta: meni za 3 dana
Dan prvi
- Keto doručak: omlet od 2 jaja i kava bez šećera.
- Ručak: pileća juha.
- Večera: jogurt.
Dan drugi
- Doručak: složenac od svježeg sira.
- Ručak: losos i brokula kuhani na pari.
- Večera: slanutak.
Treći dan
- Doručak: 1 jaje i avokado.
- Ručak: pečena puretina i zelena salata.
- Večera: riblji kotlet i šparoge.
Uz glavne obroke uključite i dva međuobroka. Prednost dajte orašastim plodovima, nezaslađenim jabukama, frapeima, grejpfrutu i pistaćima.
Nemojte uključivati u svoju keto dijetu:
- kruh;
- riža;
- slatkiši;
- šećer;
- krumpir;
- tjestenina;
- gazirana pića i sokovi;
- alkohol;
- voće s visokim glikemijskim indeksom.
Tijelo se navikne na ketogenu dijetu unutar tjedan dana. Čim prihvati ovu dijetu kao normalnu za sebe, prosječni gubitak težine tjedno bit će otprilike 2,5 kg. A dobit ćete dobro raspoloženje i dugoročni učinak koji traje i nakon završetka dijete.