Je li vodena terapija za gubitak kilograma prikladna za vas? Koji su zahtjevi japanske prehrane: jelovnik i mogućnosti hrane. Koji biste rezultat trebali očekivati?
Vodna terapija za gubitak težine nastala je iz Japana i postala je vrlo popularna u cijelom svijetu posljednjih godina. Zove se japanska prehrana, iako je manje plana prehrane i više režim hidratacije. Slijedite ga, možete postići dobru hidrataciju tijela i riješiti se viška kilograma.
Principi japanske prehrane
Prednost prehrambenog sustava je u tome što ne zahtijeva prilagođavanje prehrane ili odustajanje od omiljene hrane.
Ali mora se ispuniti nekoliko uvjeta:
Započnite svoj dan vodom. Pijte četiri do pet čaša vode na sobnoj temperaturi svako jutro na prazan želudac. Previše? To je istina. Ali to je suština vodene terapije. Tijelo mora primiti što više vode. Ako je teško započeti s takvim "doziranjem", pristupite mu postupno. Neka u početku budu jedna ili dvije čaše. Tijekom nekoliko tjedana povećajte unos tekućine ujutro na preporučenu količinu.
Pijte dok žedni tijekom dana. Količina tekućine koju pijete tijekom dana nije regulirana. Možete piti onoliko koliko želite. Slušajte svoje osjećaje. Često tijelo prikriva potrebu za vodom kao osjećaj gladi.
Smanjite obroke na 15 minuta. Vremenski interval tijekom kojeg možete jesti je 15 minuta. Međutim, japanska prehrana ne diktira što točno trebate jesti. Teoretski, možete jesti bilo što. 15-minutni "prozor" spriječit će vas da jedete previše ili prejedanja.
Jedite ne češće nego svaka dva sata. Broj obroka dnevno je također ograničen. No, sljedeći sastanak trebao bi se dogoditi ne prije dva sata nakon prethodnog.
Pijenje dovoljno vode čisti probavni sustav, poboljšava crijevno zdravlje i sprečava zatvor. Tekućina stvara osjećaj punoće u želucu i smanjuje žudnju za hranom.
Postoje podaci o istraživanju koji pokazuju da su ljudi s prekomjernom težinom koji su pili 500 ml vode 30 minuta prije jela pojeli 13% manje hrane. A to im je dugoročno pomoglo da smanje tjelesnu težinu.
Znanstveni dokazi pokazuju da pitka voda povećava trošak energije u mirovanju. To znači da ćete, čak i dok se bavite svakodnevnim aktivnostima, sagorjeti više kalorija nego prije. Povećanje potrošnje energije uz smanjenje potrošnje hrane zasigurno će dovesti do gubitka težine.
Japanska prehrana: jelovnik, učinkovitost
Unatoč činjenici da prehrana ne podrazumijeva ograničenja u izboru proizvoda, potrebno je pažljivo pristupiti ovom pitanju. Uostalom, višak kaloričnog sadržaja prehrane često postaje uzrok debljanja.
Izbjegavajte izvore "praznih kalorija": šećer, deserti, peciva, obična tjestenina, polirana riža. Zamijenite ih izvorima dugoročnih ugljikohidrata: cjelovita žitarica, kruh od cjelovitih zrna. U svoju prehranu uključite više proteinskih hrane: meso, ribe, mliječne proizvode, mahunarke. Ne zaboravite na povrće i voće: povrće bi trebalo biti uključeno u svaki obrok. Zamijenite deserte voćem.
Prelazak na novu prehranu omogućit će vam sigurno mršavljenje (unutar četiri kilograma mjesečno). Ovaj spor gubitak težine ne uzrokuje stres tijelu. I pomaže u održavanju postignutih rezultata i i dalje gubiti težinu u normalu.
Adekvatna tjelesna aktivnost pomaže poboljšati i ubrzati rezultate: trčanje, hodanje u trci, plivanje, fitness. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti u kojoj uživate pomoći će vam da izgubite kilograme.
Prednosti i kontraindikacije japanske prehrane
Zagovornici prehrane tvrde da vam ovaj plan prehrane više nego samo pomaže da izgubite kilograme. Ali isto tako:
- poboljšava funkciju mozga;
- daje energiju i energiju;
- pomaže u kontroli krvnog tlaka;
- sprječava glavobolju.
Ovi učinci su logički rezultat normalne hidratacije tijela. A ako niste pili dovoljno vode tijekom dana prije, zapravo ćete se osjećati bolje.
Ali važno je uzeti u obzir da je potreba svake osobe za tekućinom drugačija. Ovisi o tjelesnoj težini i fizičkoj aktivnosti. Višak vode nije manje opasan od njegovog nedostatka. To može uzrokovati kritično smanjenje razine natrija u krvi. I dovesti do hiponatremije - stanje u kojem se javljaju simptomi karakteristični za trovanje: povraćanje, mučnina, gubitak svijesti.
Iako piti četiri do pet čaša vode u jednom trenutku vjerojatno neće uzrokovati hiponatremiju, trebali biste biti oprezni u svom tijelu. I ne prisiljavajte tekućinu na sebe.
Osobe s problemima s bubrezima ne bi trebale riskirati i pokrenuti terapiju vode bez savjetovanja s liječnikom. A ako osjećate nelagodu tijekom japanske prehrane, morate smanjiti unos vode.