Dobro poznata prehrana osigurava strogo poštivanje dnevne prehrane. Na kraju prehrane trebali biste se pridržavati nekih posebnih preporuka japanskih nutricionista, koje će dugo uživati u rezultatu.
Osnovni principi japanske prehrane:
- Odbacivanje svih začina, uključujući sol;
- Upotreba jela s niskim kalorijom;
- Prevladavanje proizvoda bogate proteinima;
- Usklađenost s pravilnom prehranom u budućnosti.
Japanska prehrana 14 dana uključuje jelovnik koji je racionalno sastavljen i usmjeren na uzgoj ne samo viška masti, već i štetnih tvari. Nedostatak soli pomaže u uklanjanju dodatnih kilograma brže i učinkovitije, jer sol ima mogućnost odgađanja težine.
Napajanje za ne sadrže masti izazvati će izgaranje vlastitih rezervi u tijelu. Hrana, bogata proteinima, poboljšava metabolizam, a održavanje rezultata u budućnosti sačuvat će dobru figuru.
Kontraindikacije
Japanska prehrana stvara hitne uvjete za tijelo, zbog čega uništava rezerve masti. Nije vrlo raznoliko i privremeno će nedostajati mnoge važne tvari. Otuda su kontraindikacije japanske prehrane:
- Razdoblje trudnoće i dojenja. Dijete bi trebalo primiti potrebne tvari bez ograničenja, deficit dovodi do razvojnih poremećaja. Stoga pričekajte da se vaše dijete pojede;
- Problemi s cirkulacijskim sustavom: na njega pada veliko opterećenje tijekom prehrane;
- probavne bolesti i endokrini sustavi.
Popis dopuštenih proizvoda
Slijedeći japansku metodologiju izvorne prehrane, morate kupiti sljedeće:
- Sour -Milk proizvodi bez aditiva, boja;
- Datoteka govedine i piletine;
- voće (banane su isključene), uključujući limun i ostala citrusna plodova;
- pitka voda;
- Kupus, mrkva, patlidžan, tikvice;
- sok od rajčice;
- Suncokretovo ulje prvog pritiska;
- kava i čaj (prirodno bez okusa i drugih aditiva);
- File s ribom s niskim putem;
- sir od čvrstih sorti s niskim putem;
- Pileća i prepelica.
Japanska prehrana 14 dana: Što je moguće i što je nemoguće
U japanskoj prehrani popis je vrlo ograničen. Nije potrebno pokazati određenu maštu.
Dopušteno:
- Proteinska hrana: bilo koje meso s niskim putem, riba (bakalar, pollock, pastrmka, štuka, štuka), jaja, kefir, sir od sira, sir.
- Povrće: kupus (sve vrste), tikvice, patlidžan, mrkva, luk, češnjak, rotkvice, repe, krastavce, rajčice, bilje.
- Voće: Jabuke i citrusni plodovi.
- Biljno ulje.
- Hypes su povrće i voće - svježe stisnute, a ne iz torbe!
Zabranjeno:
- Sol, šećer;
- Začini;
- Krumpir;
- Slatko voće: banana, grožđe, smokve;
- Brašno, tjestenina;
- Kobasice;
- Hrvati (ne samo riža i semina - svi).
Popis zabranjenih proizvoda
Popis proizvoda koje je potrebno isključiti mnogo su više nego dopušteni. Međutim, nemojte se uzrujati, jer će se polako moći vratiti nakon prehrane. Istina, bez pretjerane uporabe.
Što Zabranjeno je Na "Japanu"?
- alkohol, plinska pića;
- voće s visokim udjelom šećera;
- masna, slana, dimljena hrana;
- ostatak povrća;
- proizvodi od mlijeka i kiselog milja s visokim postotkom sadržaja masti i okusa;
- Acake proizvodi;
- Začine, sol.
Pravila
Japanski sustav mršavljenja daje nevjerojatan rezultat, ali da bi se postigao učinak, važno je strogo slijediti sva pravila. Lako ih je zapamtiti:
- Na jelovniku možete jesti samo ono što je naznačeno, osim toga, važno je jasno promatrati veličinu porcije. Zabranjeno je čak i mijenjati proizvode na mjestima, jer se određene promjene događaju tijekom gubitka težine metabolizma, a japanska prehrana dizajnirana je za održavanje ispravnog funkcioniranja tijela.
- Potrebno je promatrati ispravan način pijenja. Dnevna norma za odraslu osobu je 1,5 litara još čiste vode na sobnoj temperaturi.
- Potrebno je uzimanje vitamina za 2 tjedna. Zanemarivanje ovog zahtjeva dovest će do nedostatka vitamina, pogoršanja bušotine, raspada snage, smanjenja imuniteta.
- Zabranjena je aktivna tjelesna aktivnost. U isto vrijeme se preporučuju jutarnje vježbe, što pomaže razveseliti i održavati mišiće u dobroj formi.
- Bilo kakve grickalice su isključene. 3 obroka su dopuštena dnevno. S jakim osjećajem gladi, čaša kefira s niskim putem je dopušteno piti.
Izbornik za 14 dana
Japanska besana prehrana osigurava jela s malim težinama. Ispod je izbornik za svaki dan za japansku prehranu tijekom 14 dana (originalno):
1. dan
Dan započinje šalicom crne kave bez ničega.
Za ručak se kuhaju meka jaja (2 pcs.) I kupus, koji je začinjen uljem. Kao piće, sok od rajčice je prikladan.
U večernjim satima se kuha riblje file (200 gr.).
2.
Ujutro kuhamo kavu koja se može piti s krekerom.
200 g se priprema popodne. Ribe su pari i kupus dodavanjem ulja.
U večernjim satima, goveđi ili teleći fileti kuhaju se u količini od 200 gr. Kao piće - Kefir (1 šalica).
3.
Jutro prethodnog dana se ponavlja.
Popodne jedemo 200 gr. Pečeni tikvice.
Navečer su 2 jaja sjebana, kupus i 200 gr. Kuhana govedina.
4.
Jutro: Ponovite prvog dana.
Dan: meko -soft jaje, 3 mrkve, koje je poželjno prokuhati i 20 g. Tvrdi sir.
Večer: Voće voća (2 PCS.).
5.
Ujutro, kuhano jaje, salata od mrkve, začinjeno limunovim sokom
U ručku 400 Gr. Parni filet ribe s čašom soka od rajčice.
Večera se ponavlja prethodnog dana.
6.
Jutro je isto kao i prvog dana.
Popodne, kuhajte 400 grama pilećeg fileta i kuhajte salatu od mrkve i kupusa s maslacem.
U večernjim satima jaja, kuhana kuhana (2 pcs.) I naribana mrkva s maslacem.
7.
Pijte zeleni čaj za doručak
Na ručku pojedite dva voća i komad govedine.
Večera: do izbora s jelovnika koji nudi treći dan.
8.
Izbornik šestog dana.
9.
Jutro prvog dana.
Popodne se pija čaša soka od rajčice i jede se 400 g. kuhana riba.
Večera je slična četvrtim danima.
10.
Jelovnik je isti kao četvrtog dana.
11.
Izbornik je sličan trećem danu.
12.
Drugi se dan ponavlja.
Pretposljednji dan
13.
Dijeta ponavlja prvi dan prehrane.
14.
Posljednji dan
Jutro je slično početku prehrane (prvi dan).
Tijekom dana kuha se 200 GR. Riba fileta i kupus nasjeckani.
U večernjim satima jede se komad kuhane govedine (200 gr.). Kao piće - prirodni kefir (1 šalica).
Objašnjenja
Postoje neki savjeti za izbornik:
- Dijeta je besana, tako da ništa ne može biti sol.
- Morate piti što je češće moguće, do 8 čaša dnevno.
- Večera treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
- Ne možete imati užinu. Ako je vrlo gladan, preporučuje se da brzo popijete čašu fada, gotovo vruću vodu.
- Za ručak možete piti svježe iscijeđeni sok. Bolje povrće, ponekad je dopušteno raditi ružne smoothie, bez dodavanja žitarica.
- Salate se mogu začiniti biljnim uljem, limunovim sokom. Ali bez octa.
- Ako su salate od kupusa teške, kupus se mora kuhati gotovo dok se ne kuha.
- Izvornik japanske prehrane je kada jutro započinje kavom. Ali umjesto njega, ponekad je dopušteno piti čaj na bilju.
Izlaz iz prehrane
Kad ste išli s hrabrošću svih četrnaest dana prehrane, vrijeme je ne samo da isprobate svoju omiljenu haljinu, koja se tako dugo pila u ormaru, već i napustiti japansku prehranu. Da bi izvrstan rezultat dugo ostao s vama:
- Postupno dodajte malu količinu soli u hranu;
- Proizvodi koji su zabranjeni tijekom prehrane trebali bi postupno i malo dodavati prehranu;
- Koristite proizvode od slatkog i brašna u malim količinama;
- Dnevna stopa vode i dalje je 1,5 litara;
- Redovna tjelesna aktivnost trebala bi postati dio vašeg života;
I što je najvažnije, dan nakon završetka prehrane, ne treba "proslaviti" svoj izvrsni rezultat nevjerojatnom količinom štetne hrane.
Prednosti i nedostaci japanske prehrane
- Trajanje je samo 14 dana;
- Jednostavan izbornik, bez posebnih troškova;
- Gubitak težine od 5 do 8 kilograma;
- Ne postoji stroga satna prehrana;
- Rezultat je fiksan dugo vremena.
- Zbog nedostatka ugljikohidrata i niskokalorične hrane moguća je slabost tijela;
- Dijeta nije prikladna za sve;
- Samo tri obroka;
- Prilično dosadna dijeta.
Dijeta
Čuvši frazu "japanska prehrana", mnogi zamišljaju jela od riže s sojom, morskom hranom, sušijem i uvijek zelenim čajem. I oni se griješu, jer iako se ova prehrana temelji na prehrambenim navikama stanovnika Japana, samo prisutnosti zelenog čaja, ribe i jaja u prehrani, nedostatka pečenja i slatkiša, kao i malih porcija hrane u prehrani. Nijedna egzotična jela i japanski proizvodi ne predviđaju, što je, naravno, plus ovog elektroenergetskog sustava koji eliminira alergijske reakcije dugu potragu za potrebnim sastojcima u trgovinama.
Poznati nutricionist-konzultant, autor bestselera, "Japanske žene ne dobivaju masnoću i ne ostare", Naomi Morama povezuje dugovječnost i zdravlje sunarodnjaka, između ostalog, s malim dijelovima hrane prihvaćenim u njezinoj domovini, manje kalorijskim i hrani, bogatim u ugljikohidratima, u usporedbi s drugim nacijama. Tajna japanske prehrane upravo je u vidljivom smanjenju konzumacije ugljikohidrata i istodobnog povećanja količine proteinske hrane u prehrani. Kao rezultat toga, vaš se metabolizam postupno mijenja, nedavno akumulirana masnoća brzo se sagorijeva, a mogućnost daljnjeg debljanja praktično je isključena zbog pažljivo dizajniranog jelovnika s niskim kalorijom.
Ako vaše tijelo počne negativno reagirati na smanjenje ugljikohidrata u hrani s povećanim umorom, slabošću mišića, vrtoglavicom ili hladnoćom, potrebno je odmah zaustaviti prehranu i potražiti medicinsku pomoć.
Japanska prehrana ograničava uporabu ugljikohidrata koje tijelo prima isključivo s povrćem i raženim kruhom. Masnoće su prisutne u mesu, ribi, kao i u maslinovom ulju, preporučuju se kao benzinska postaja za povrće i za pripremu mesnih jela. Osnova "japanskog" su pileća jaja, prehrambena piletina, mršava govedina, riba i mliječni proizvodi, zasićeni proteinima. Voće bogato vlaknima pomažu u prilagođavanju funkcioniranja crijeva i očistiti tijelo štetnih tvari. Zeleni čaj i kava bogati su antioksidansima, a vodeni naboji s energijom i dobro raspoloženje pomažu u učinkovitom radu s bubrezima i gastrointestinalnim traktom i općenito imaju koristan učinak na tijelo. Kao što vidite, takav elektroenergetski sustav sadrži sve korisne tvari potrebne za osobu, unatoč zabrani nekih proizvoda i ograničavajući količinu konzumirane hrane.
"Pobijedi! Ali ne zmaj. A ne Lancelot. A ne sada ..."
Izlaz iz prehrane nije lak. Pravi put - to je još dva tjedna otprilike na isti način na koji želudac nije istegnut. I trebate odabrati što možete dobiti dovoljno, ali za kalorije u proizvodu - što je manje moguće. Postupno dodajte sve vrste kaše, i tako, korak po korak - vratit ćete se na prethodni način života.
Činjenica da u prosjeku jedan bazalni metabolizam treba 1.200 kilokalorija ne treba biti neugodno. Molit ćete u bilo koje vrijeme! U ekstremnim slučajevima - ležite na sofi i nećete se kretati tako da ne trošite snagu. Ne trebaju vam mišići, ne zdravlje, već nekoliko kilograma.
Ako slijedite preporuke, možda nećete izgubiti kilograme, jer takva prehrana za stres za svako djeluje drugačije. Ali obećavaju nam zakletvu: učinak će biti. Što je zasebno pitanje. A ako ne uspijete izgubiti masnoću, krivnja. Tako je nešto zbunio.
Nedostaci prehrane
Liječnici su formulirali minuse "japanskog" kako slijedi:
- Nedovoljan kalorijski sadržaj, zbog čega se osoba može osjećati slabo, bolove u zglobovima, glavobolja;
- neuravnoteženi sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina;
- prevelike praznine između obroka;
- Manjak mikro- i makroelema, vitamini koji se razvijaju u tijelu;
- Velika vjerojatnost brzog povratka odbačene težine.
Da bi tijelo minimalno patilo od posljedica programa, preporučuje se uzimati vitaminsko-mineralni kompleks. Osim toga, "Japanci" se ne može pribjeći češće nego dva puta godišnje. Šest mjeseci do tijela bit će dovoljno za vraćanje prirodne ravnoteže vitalnih tvari.
Dijetalni proizvodi
Skup proizvoda za implementaciju prehrane nije skup. Razmotrite točan iznos koji nam je potreban.
Evo stola.
| Proizvodi | Količina |
| Kava u žitaricama | 1 paket. |
| Zeleni čaj bez različitih aditiva | 1 pakiranje |
| Jajašca | 20 komada |
| Morska riba (filete) | 2 kg |
| Pulpa govedine | 1 kg |
| Pileća fileta | 1 kg |
| Maslinovo ulje | 0,5 litara |
| Glava kupusa | 2 vilica |
| Mrkva | 2-3 kg |
| Patlidžan, tikvice | 1 kg |
| Set voća | 1 kg |
| Sok od rajčice | litra |
| Limun | 2 PCS. |
Vrijedno je napomenuti zabranjene proizvode koje je bolje potpuno ukloniti iz hladnjaka. To su dimljeno meso, peciva, mlijeko i pića, posebno alkohol.