Znate li što je zajedničko Alessandri Ambrosio, Jessici Albi, Blake Lively, Gwyneth Paltrow i Rosie Huntington-Whiteley? Osim što su sve ove holivudske glumice nevjerojatne ljepotice s besprijekornim figurama, sve one aktivno koriste smoothije za mršavljenje i imaju svoje recepte za ovaj napitak.
Primjerice, Alessandra ih koristi kako bi poboljšala učinkovitost svojih treninga, Jessica njima zamjenjuje nekoliko obroka dnevno, Lively s njima dogovara dane posta, Paltrow ih koristi svakodnevno, a Rosie s njima započinje jutro. Rezultat takve dijete je očit: sve djevojke izgledaju nevjerojatno. Ne bismo li trebali slijediti njihov primjer?
Što je
Prije nego što smršavite na smoothie, morate shvatiti što je to i kako se razlikuje od istog svježeg napitka. To je slatko (obratite pozornost na ovo! ) gusto piće od bobica, voća, bilja ili povrća s dodatkom soka. Tako uobičajeni recepti uključuju med, šećer, sušeno voće, steviju, melasu, džem, sladila i druge zaslađivače. Ali kao dio zdrave prehrane i dijetetike, te komponente su uklonjene, što pomaže u smanjenju kalorija.
Za razliku od svježih sokova, smoothieji sadrže ne samo tekući dio komponenti, već i pulpu. Štoviše, neki gule voće i povrće od sjemenki, kora i opni, dok drugi sve to "dobro" samelju kako ne bi izgubili niti jedan gram vitamina. Samim time sadrže puno više hranjivih tvari, hranjiviji su i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Ovo je vrlo važno za mršavljenje, jer se nećete morati boriti protiv mrske gladi, što znači da je rizik od neuspjeha minimalan.
Druga razlika: sokovnik se koristi za izradu svježih sokova, a blender ili mikser za izradu frapea.
Zašto se tako zove?Riječ "smoothie" potječe od engleske riječi "smooth", što se prevodi kao "mekano, glatko, ugodno".
Učinak na tijelo
Glavne prednosti smoothieja:
- zadržavaju biljna vlakna, antioksidanse i vitamine;
- sadrže lako probavljive ugljikohidrate, što daje poticaj živahnosti, energije, bolje raspoloženje i veću učinkovitost;
- imaju antistresni učinak;
- ojačati imunološki sustav;
- očistiti tijelo od otpada i toksina;
- poboljšati probavu zahvaljujući vlaknima;
- zasititi i utažiti žeđ u isto vrijeme;
- poticati mršavljenje.
Posljednje svojstvo je najvažnije, jer mnogi ovo piće smatraju osnovom dijetetske prehrane. I nije uzalud:
- normalizacija probave dovodi do činjenice da se masti ne koriste kao rezerve, već se pretvaraju u korisnu energiju;
- čišćenje crijeva može ukloniti nekoliko kilograma;
- produljena zasićenost dovodi do smanjenja ukupnog dnevnog unosa kalorija i omogućuje vam održavanje dijete do kraja;
- poboljšanje metabolizma aktivira lipolizu;
- uklanjanje viška tekućine iz tijela znači gubitak još 1-2 kg;
- uklanjanje kolesterolskih plakova također potiče gubitak težine;
- Konzistencija koktela poput pirea normalizira ravnotežu vode i soli.
Dakle, smoothieji imaju jednu kontinuiranu korist za zdravlje općenito, a posebno za mršavljenje. Istina, da biste ga izvadili, morate ga moći pravilno pripremiti. Uostalom, prisutnost visokokalorične hrane i zaslađivača u sastavu može dovesti do suprotnog rezultata.
Kroz stranice povijesti.Nitko točno ne zna tko je i kada izumio ovo piće i tako ga nazvao. Prva verzija kaže da se izraz pojavio među hipijima, a druga tvrdi da su takve koktele izmislili pacifički surferi.
Vrste
Postoje različite vrste smoothieja, a morate znati koje se vrste mogu koristiti za mršavljenje, a koje ne.
Sagorijevanje masti
Neke namirnice sadrže tvari koje aktiviraju proizvodnju hormona rasta. To su vitamin C, taurin, metionin, magnezij i jod. Pod njihovim utjecajem stanice se počinju intenzivno dijeliti (nokti zadebljaju, kosa prestaje opadati i postaje deblja, povećava se mišićna masa), zahtijevajući dodatnu energiju od tijela. To dovodi do trošenja zaliha masti.
Druga skupina namirnica ima takozvani "negativni sadržaj kalorija": na njihovu preradu troši se više energije nego što mogu dati tijelu. I opet se troše masne rezerve.
Ovi proizvodi se nazivaju sagorjevači masti, a ako od njih napravite smoothie, učinak neće dugo čekati. Evo njihovog popisa:
Povrće:
- brokula;
- mrkva;
- krastavci;
- rajčice;
- kelj;
- repa;
- bundeva;
- karfiol.
Zelenilo:
- lisna salata;
- rikula;
- celer;
- šparoga;
- špinat;
- loboda.
Voće:
- avokado;
- ananas;
- naranče;
- grejpfrut;
- kivi;
- limunovi;
- mango;
- mandarine;
- jabuke.
Bobičasto voće:
- jagoda;
- brusnica;
- maline;
- ribizla;
- borovnica.
Piće (za razrjeđivanje):
- Sok od ananasa;
- voda;
- zeleni čaj;
- kefir;
- mineralna voda;
- sok od rajčice.
Smoothieji za sagorijevanje masti najučinkovitiji su za uklanjanje masnih naslaga na problematičnim dijelovima tijela, a mogu se koristiti i za skidanje sala s trbuha.
dijetetski
Mršavljenje je moguće samo ako dnevno sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. Sukladno tome, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti unos kalorija. U tome će vam pomoći dijetalni smoothieji napravljeni od namirnica s minimalnim udjelom kalorija. Uglavnom se pripremaju od povrća, jer bobice i voće sadrže više šećera.
Preporučeni proizvodi (sadržaj kalorija ispod 40):
| Proizvodi | Kcal |
|---|---|
| Lubenice | 27 |
| Brokula | 34 |
| Borovnica | 39 |
| Grejpfrutovi | 35 |
| Dinje | 35 |
| Kupina | 34 |
| Tikvica | 24 |
| prokulice | 35 |
| Kupus | 16 |
| Kelj | 28 |
| Karfiol | trideset |
| Brusnica | 28 |
| Limuni | 34 |
| Mandarine | 38 |
| Mrkva | 35 |
| Morski kelj | 25 |
| krastavci | 14 |
| Grejpfrut | 38 |
| rajčice | 24 |
| List salate | 16 |
| Celer | 34 |
| Bundeva | 22 |
| Špinat | 23 |
Ali ne preporučuje se zlouporaba ovih proizvoda (sadržaj kalorija iznad 50):
| Proizvodi | Kcal |
|---|---|
| Avokado | 160 |
| ananas | 52 |
| Banane | 96 |
| Grožđe | 72 |
| Trešnja | 52 |
| granate | 72 |
| Durian | 147 |
| Krumpir | 77 |
| Mango | 60 |
| morski trn | 82 |
| Crveni rowan | 50 |
| Rowan chokeberry | 55 |
| Jeruzalemska artičoka | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Dragun | 67 |
| Trešnje | 52 |
| Češnjak | 149 |
| Dud | 50 |
| Šipak | 109 |
Dijetni smoothieji preporučuju se za ukupni gubitak težine kao dio bilo kojeg programa mršavljenja.
Detoksikacija
Izrada smoothieja od namirnica koje su poznate po svojim svojstvima čišćenja čine izvrsne napitke za detoksikaciju. Mogu se koristiti za organiziranje dana posta.
Od čega kuhamo:
- od zelenila: zelena salata, kopar, celer, peršin;
- od pića: mineralna voda, svježe stisnuti sokovi, zeleni čaj;
- od povrća: repa, mrkva, kupus, krastavci, bundeve;
- od zobi i mekinje;
- od orašastih plodova;
- od sušenog voća;
- od voća: šljive, jabuke, trešnje, limun, breskve, kruške, marelice, grejp, naranče;
- od bobičastog voća: crni ribiz, jagoda, brusnica, brusnica, ogrozd.
Ono što pokušavamo ne dodati:
- alkohol;
- kava;
- začini;
- rotkvica;
- začini;
- sjemenke;
- Crni čaj;
- špinat;
- loboda.
Detox smoothieji preporučuju se za opće šljakanje organizma, kao i za čišćenje pojedinih organa i sustava.
Mliječni proizvodi / proteini / proteini
Ako voće i bobičasto voće u smoothieju razrijedite mlijekom, kefirom, jogurtom ili sirutkom, postat će dobar izvor proteina za tijelo. Tijekom mršavljenja igra važnu ulogu. S njegovim nedostatkom energija se prvenstveno počinje crpiti iz mišićnih vlakana, a ne iz masnih rezervi. Njihova razgradnja dovodi do općeg iscrpljivanja tijela. Protein to sprječava, potiče izgradnju mišićne mase i preusmjerava sve snage na sagorijevanje adipocita.
Proteinski smoothieji pogodni su za one koji se aktivno bave sportom i ne samo da gube kilograme, već oblikuju svoje tijelo kako bi ono bilo vitko, lijepo i isklesano.
Ovo je zanimljivo.U američkim barovima postoji razlika između "gustih" i "tankih" smoothieja. Potonji ne sadrži dodatne zaslađivače i uklanja prirodni šećer sadržan u bobicama i voću.
Značajke kuhanja
Dobra stvar kod smoothieja je što se jednostavno i brzo pripremaju kod kuće u blenderu ili mikserom. Međutim, tu postoje i tajne koje ga mogu učiniti još korisnijim i učinkovitijim.
Opće preporuke
Komponente smoothieja: čvrste (voće, povrće, začinsko bilje, bobičasto voće) i tekuće (najčešće sokovi ili voda). Konzervirani proizvodi se ne koriste. Ali smrznuto voće i bobice dobro će doći po vrućem vremenu.
Za mršavljenje ne možete pripremiti smoothije samo od voća - oni sadrže puno fruktoze i glukoze. Bolje je razrijediti lisnatim povrćem i povrćem. Svi sastojci moraju biti prirodni, bolje je uzeti sezonske proizvode. Moraju se temeljito oprati.
Neki ljudi preporučuju uklanjanje kožice, sjemenki, srži i albeda (bijelog potkožnog sloja citrusnog voća) s voća i povrća jer mogu sadržavati toksine i uzrokovati mekšu teksturu. Ali svatko odlučuje za sebe. Albedo, na primjer, ima vrlo visoku koncentraciju korisnih tvari.
Vode se žestoke rasprave o sojinom mlijeku u smoothiejima. S jedne strane, smanjuje ukupni sadržaj kalorija i idealan je za vegetarijance. S druge strane, u posljednje vrijeme sve se više govori o soji kao GMO proizvodu.
Mnogi vitamini i minerali apsorbiraju se samo uz pomoć masti. Stoga se u smoothie preporuča dodati 1 žličicu bilo kojeg od proizvoda koji sadrže mast: pasiranog avokada, maslinovog ulja ili kiselog vrhnja.
Savjet.Da biste pravilno pripremili smoothie u blenderu, potrebna vam je najveća brzina mljevenja.
Univerzalni recept
- Iscijedite sok korišten za razrjeđivanje.
- Rukama natrgajte lisnato povrće.
- Začinsko bilje i svježe iscijeđeni sok (može se zamijeniti vodom, zelenim čajem ili mliječnim napitcima) izmiksajte u blenderu 1 minutu.
- Narežite voće i povrće na velike komade i dodajte ih u blender zajedno s bobičastim voćem. Tucite 1-1, 5 minuta.
- Ulijte u čašu, po vrhu ukrasite grančicama mente (tradicionalni ukras), cijelim bobicama i prethodno samljevenim orašastim plodovima (budite oprezni s njima: vrlo su kalorični i mogu pokvariti rezultate mršavljenja).
Idealne proporcije
- Smoothie od voća i bobičastog voća = 40% lisnatog povrća + 60% voća i bobičastog voća.
- Povrće = 70% povrća + 30% voća i bobica.
- Zelenje = 40% povrća + 40% lisnatog povrća + 20% voća i bobičastog voća.
Količina tekuće baze odabire se "na oko". Ako trebate dobiti hranjiv koktel koji djeluje kao zasebno jelo i zamjenjuje cijeli obrok, dodajte najviše 50 ml po porciji (250-300 ml). Ljeti, za utaživanje žeđi, možete uzeti više tekućine - 100-150 ml.
Neki dodaci u minimalnim količinama (doslovno prstohvat) pomoći će pojačati učinak sagorijevanja masti:
- vanilin;
- goji;
- đumbir;
- kakao u prahu;
- cimet;
- peruanski mak;
- orasi;
- protein;
- Pčelinji pelud;
- sjemenke lana, sezama, chia, konoplje, bundeve, suncokreta;
- spirulina, alga, klorela;
- koricu limuna.
Idealne kombinacije
Voće:
- banana + ananas + zelena jabuka + špinat;
- banana + breskva + krastavac + zelena salata;
- banana + datulje + avokado + zelena salata + sojino mlijeko + cimet u prahu;
- banana + zelena jabuka + jagoda;
- zelena jabuka + marelica + mrkva + špinat;
- zelena jabuka + kivi + jagoda;
- zelena jabuka + jagoda + crni ribiz.
Povrće:
- paprika + zelena jabuka + zelena salata + sjemenke bundeve;
- mrkva + zelena jabuka + krastavac + avokado + špinat;
- mrkva + cikla + krastavac + zelena jabuka + zelena salata + peršin;
- mrkva + celer + zelena jabuka;
- krastavac + brokula + ananas;
- bundeva + mrkva.
zelena:
- banana + ananas + špinat + avokado;
- banana + zelena jabuka + zelena salata;
- zelena jabuka + stabljike celera + zelena salata + špinat + peršin + bademovo mlijeko;
- mango + krastavac + zelena salata.
Ako pripremate vlastiti recept, zapamtite zlatno pravilo: idealno piće ne sadrži više od 5 čvrstih sastojaka, 1-2 začina i 1 tekućinu za razrjeđivanje.
Ne možete dodavati sladoled, džem, šećer ili bilo koje druge zaslađivače koji povećavaju sadržaj kalorija i štete mršavljenju.
Zanimljiva činjenica.U američkim barovima smoothie se također dijeli na vrste ovisno o učinku koji imaju. Prije narudžbe klijenta se pita što točno želi: opustiti se ili oraspoložiti, oraspoložiti ili smiriti, utažiti žeđ ili jesti.
Planovi mršavljenja
Nakon što ste savladali umijeće pravljenja smoothija, vrijeme je da odaberete program mršavljenja i naučite kako ga pravilno piti. O tome će uvelike ovisiti i rezultati.
Prvo morate rasporediti njegove vrste po obrocima:
- za doručak je bolje piti najkaloričnije voćne napitke koji će vas napuniti energijom za cijeli dan;
- za ručak neka budu što hranjiviji i gušći, prikladni su oni od povrća i više sastojaka;
- Za večeru, zelene bi bile idealna opcija, jer poboljšavaju probavu, postavljajući gastrointestinalni trakt za noćni odmor;
- za ručak i popodnevni međuobrok, prije ili poslije treninga (+/- pola sata), pijte proteinske smoothieje – oni će sačuvati mišićnu masu;
- Noću možete popiti piće od jednog sastojka (na primjer, naranče ili jagode) s malim dodatkom nemasnog kefira.
Sada izravno na planove mršavljenja.
Posni dan
Tijekom dana morate popiti 2, 5 litara obične vode i 1 litru niskokaloričnih detox smoothieja u malim obrocima (bolje je uzeti najjednostavnije recepte, od 1-2 proizvoda). Prva 2 mjeseca organizirajte takva istovara tjedno, a zatim jednom svaka 2 tjedna. Rezultat je minus 1-1, 5 kg dnevno.
Mono-dijeta
Morat ćete se potpuno odreći krute hrane i sve obroke zamijeniti smoothiejima. Može biti drugačije, može biti od nekih specifičnih proizvoda (na primjer, fokus na povrće, ili zelje, ili voće). Značajan nedostatak takvog mršavljenja su crijevni poremećaji na kraju dijete, jer želudac postaje nenaviknut na probavu čvrste hrane. Trajanje - od 3 do 7 dana, ne duže. Rezultat je minus 3-4 kg.
Dijeta
Smoothie dijeta ne podrazumijeva zamjenu svih obroka ovim napitcima, već samo jednog ili dva. To vam omogućuje da izbjegnete probleme s gastrointestinalnim traktom. Obično se doručak bira jer je važno ujutro dobiti energiju za dan i/ili umjesto večere kako bi se noću olakšao rad želuca. Trajanje: 1-2 tjedna. Rezultat je minus 5-6 kg.
Kao sportski dodatak
U pozadini zdrave prehrane ili bilo koje dijete, proteinski smoothie se može piti ne samo za mršavljenje, već i za održavanje i izgradnju mišićne mase. Da biste to učinili, morate popiti piće 30-60 minuta prije treninga i isto vrijeme nakon njega.
Redovita uporaba
Da biste održali normalnu težinu i ne dobili višak kilograma, korisno je popiti čašu dijetalnog smoothieja za ručak ili popodnevni međuobrok kao preventivnu mjeru u pozadini zdrave prehrane.
Žlica katrana.Česta konzumacija smoothieja dovodi do razvoja zubnog karijesa.
Recepti
Budući da mikser ipak ima puno manju snagu i brzinu mućenja, nudimo recepte za blender koji je idealan za izradu smoothija.
*Bilješka.Kalorijski sadržaj svakog jela naveden je na 100 ml pića, a ne na temelju omjera propisanih u receptu.
Smoothie od povrća
- Od bundeve (40 kcal)
Kašu bundeve (250 g) i 1 bananu grubo nasjeckajte. Ulijte 100 ml 1% kefira. Istucite u blenderu.
- Od brokule (75 kcal)
Listove zelene salate (50 g) istrgajte rukama i prelijte s 200 ml 1% kefira. Istucite u blenderu. Dodajte nasjeckanu brokulu (150 g), dodajte sjemenke cilantra (10 g). Miješati.
Obilni napitak od brokule može zamijeniti puni ručak. Naziva se i krem juha.
- Od cikle (90 kcal)
Špinat (150 g) i šparoge (250 g) rukama natrgajte na veće komade. Ulijte sok od repe (150 ml), tukli u blenderu. Dodajte kuhanu ciklu (150 g) narezanu na veće komade i 2 smokve. Ponovno izmiksajte sastojke.
Ovo jelo čini još ukusniji ručak od brokule.
- Mrkva (79 kcal)
Nasjeckajte 1 mrkvu i 1 zelenu jabuku. Ulijte 100 ml 1, 5% mlijeka i 100 ml grčkog jogurta. Dodajte 50 g zobenih pahuljica. Istucite u blenderu.
Voćni smoothie
- Od kivija (63 kcal)
Nasjeckajte 2 kivija, dodajte 50 g zobenih pahuljica, ulijte 200 ml nemasnog kefira.
- S ananasom (60 kcal)
Nasjeckajte 1 bananu, 1 tvrdu krušku, 100 g ananasa, dodajte 5 jagoda. Ulijte 100 ml sojinog mlijeka. Pobijediti.
- S grejpom (80 kcal)
½ grejpa i ½ naranče (bez bijelih vlakana) narežite na veće komade, prelijte ih s 200 ml nemasnog jogurta bez aditiva i bojila. Istucite u blenderu.
- Od avokada (100 kcal)
Samljeti 50 g peršina, kopra, listova cilantra. Ulijte 200 ml negazirane mineralne vode. Pobijediti. Narežite 2 krastavca, 2 avokada na komade, dodajte u zelenu masu. Pospite prstohvatom morske soli i crnim paprom. Ulijte 50 ml soka od limuna. Miješajte kuhačom.
Vrlo zasitan i ukusan napitak koji lako može zamijeniti bilo koji obrok.
- Banana (60 kcal)
Grubo nasjeckajte 200 g pulpe banane, 150 g kivija, dodajte 5-6 šljiva bez koštica. Ulijte prirodni nemasni jogurt (200 ml). Za okus dodajte 10 g meda.
Zeleni smoothie
- Od celera (44 kcal)
Pomiješajte nasjeckani peršin, kopar i rikulu da dobijete ukupno 200 g. Nasjeckajte 3 stabljike celera. Dodajte 200 ml kefira (minimalni sadržaj masti), ½ žličice. maslinovo ulje. Istucite u blenderu.
- Sa špinatom (47 kcal)
Natrgajte 100 g špinata, prelijte sa 100 ml ohlađenog zelenog čaja. Pobijediti. Dodati 50 g zelene jabuke i kivi narezan na komadiće.
- Sa špinatom i celerom (30 kcal)
Velike komade listova špinata i stabljike celera (po 100 g) prelijte mineralnom vodom (100 ml). Izmiksajte u blenderu. Dodajte 50 g zelene jabuke, kivi i krastavac. Ponovno istucite.
"Zvjezdani" recepti
- Green by Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Natrgajte 400 g špinata, prelijte s 400 ml bademovog mlijeka. Pobijediti. Narežite 1 jabuku i 1 bananu na komade, dodajte u smjesu špinata i mlijeka zajedno s 50 g zobenih pahuljica. Dodajte prstohvat cimeta i žlicu kokosovog ulja. Ponovno promiješajte.
Podijelite u 2 obroka i popijte pola sata prije treninga i pola sata nakon njega.
- Kelj od Jessice Albe (58 kcal)
Kelj (400 g) krupno nasjeckajte, pomiješajte s grčkim jogurtom (200 ml). Dodajte 50 g malina i kupina, 20 ml meda. Ponovno istucite.
Pijte umjesto doručka ili ručka.
- Jabuka od Blake Lively (54 kcal)
Krupno nasjeckane stabljike celera (100 g), nasjeckani cilantro (10 g) i prelijte kokosovom vodom (100 ml). Miješati. Dodajte nasjeckani kivi (2 kom. ), avokado (1 kom. ). Izmiksajte u blenderu.
Ovako Blake Lively slaže dane posta.
- Kokos od Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Nasjeckajte meso 1 kokosa, ulijte kokosovo mlijeko iz istog voća, dodajte 100 ml soka aloe i 20 g nasjeckanog cilantra. Pobijediti.
Paltrow tvrdi da uz redovitu upotrebu ovog pića nisu potrebni dani posta: savršeno čisti sve organe i sustave od toksina.
- S chia sjemenkama Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Nasjeckani kupus (200 g) prelijte kokosovim mlijekom (200 ml). Miješati. Dodajte avokado (1 kom. ), jabuku (½), chia sjemenke (10 g). Istucite u blenderu.
Rosie pije ovo piće svako jutro umjesto doručka.
Zimski smoothieji
- Čokolada (109 kcal)
U blenderu pomiješajte smrznute maline (250 g), med (10 g), fermentirano pečeno mlijeko s niskim udjelom masti (100 ml), tamnu čokoladu (30 g).
- Jabuka (30 kcal)
Jabuke su na policama trgovina tijekom cijele godine pa od njih možete napraviti dijetalne napitke i zimi. 100 g bilo kojeg zelenila (potrebno je u hladnoj sezoni za povećanje imuniteta) ulijte 200 ml mineralne vode. Dodajte 100 g nasjeckanih jabuka i isto toliko kivija. Ponovno istucite.
- Mandarina (48 kcal)
U kriške tri mandarine ulijte 100 ml nemasnog kefira i 100 ml soka od naranče. Pobijediti. Na vrh dodajte par smrznutih bobica. Izvrsna opcija za mršavljenje tijekom novogodišnjih praznika.
Ostali recepti
- Sa zobenim pahuljicama (79 kcal)
Narežite 1 malo nezrelu bananu, dodajte 100 ml sojinog mlijeka i 100 ml grčkog jogurta. Pobijediti. Dodajte 50 g zobenih pahuljica, prstohvat cimeta i 10 ml meda. Miješati.
- Od kefira (43 kcal)
Prelijte 50 g zdrobljenih pšeničnih klica s 200 ml nemasnog kefira i 50 ml prirodnog jogurta. Miješati. Dodajte 100 g jagoda i 10 ml meda. Ponovno istucite.
- Sa svježim sirom (62 kcal)
Pomiješajte 400 g posnog svježeg sira, 150 g borovnica, 200 ml posnog mlijeka. Idealan recept za proteinski napitak za sportaše.
Ovo su najbolji smoothieji za mršavljenje, koje preporučuju nutricionisti i imaju mnogo pozitivnih recenzija. Isprobajte različite recepte kako biste vidjeli koji vam najbolje odgovara. Svi su organizmi toliko različiti da su neki smršavjeli zahvaljujući smoothiejima od banane, unatoč visokoj kaloričnosti, dok je drugima dovoljno popiti čašu zelenog čaja svaki dan kako bi održali normalnu figuru.