Smoothie recepti za mršavljenje

Smoothie recepti za mršavljenje i čišćenje tijela mogu se predstaviti na razne načine. Voće i povrće uglavnom povoljno utječu na metabolizam.

Osim toga, to je ukusna, zdrava i niskokalorična hrana. Stoga su vitaminske mješavine postale toliko popularne među ljudima koji brinu o svom izgledu i zdravlju.

Što je to i kako kuhati

Smutiji za mršavljenje pripremaju se u blenderu. Sve što padne u posudu melje se u gustu homogenu masu. Okus, boja i korisna svojstva vitaminskog sastava izravno ovise o sastojcima koji su u njemu uključeni.

Dakle, ako trebate pripremiti kućni lijek za mršavljenje, trebali biste koristiti proizvode s učinkom sagorijevanja masti.

Njihov popis je prilično pun:

• povrtarske kulture - kupus svih vrsta, cikla, tikvice, bundeva, krastavac, slatka paprika, patlidžan, tikvice, repa, rotkvica, mahune;
• voće - jabuka, ananas, limun, kivi, grejp, mango, papaja, mandarina;
• bobičasto voće - brusnice, borovnice, jagode, jagode, maline;
• zelje - špinat, šparoge, celer, maslačak, kiseljak, endivija, potočarka, rikola, zelena salata, kopar, peršin, morske alge;
• začini - đumbir, čili, korijander, cimet, luk, češnjak, kumin, kao i sjemenke gorušice, lan, kopar.

Komponente bi trebale biti odabrane na način da međusobno pospješuju djelovanje, a ne obrnuto. Naravno, mora se voditi računa o gastronomskoj kompatibilnosti.

Postoji niz proizvoda koje je nepoželjno dodavati kućnim sagorevačima masti:

• konzervirano voće, jer ima puno šećera. Koristite samo svježe ili smrznuto bilje;
• mliječni proizvodi s visokim postotkom masti, poput vrhnja, kiselog vrhnja. Ako svakodnevno koristite smoothije s takvim dodacima, vrlo brzo možete dobiti višak kilograma;
• mliječni proizvodi (pića) s raznim punilima, uključujući šećer;
• sportski dodaci, bogati su ugljikohidratima.

Nemojte pripremati vitaminske mješavine sa šećerom niti dodavati previše meda. Lako probavljiva glukoza, kao što znate, šteti figuri i izgledu općenito. Bolje je uvesti malo slatkog voća. To će obogatiti okus pića, učiniti ga zadovoljavajućim.

Biljni sagorevači masti pripremaju se bez dodavanja soli. Kao pojačivač okusa, bolje je koristiti razne začine. Postoje mnogi začini koji utječu na metabolizam (vidi gore). Najprije ih treba upotrijebiti.

Mješavine za sagorijevanje masti ne smiju se piti s ledom. Receptori nemaju vremena prepoznati okus hladne hrane, pa postoji mogućnost prejedanja. Domaći sagorevači masti mogu se konzumirati samo kao samostalan obrok. Posebno se ne preporuča nakon obilne večere.

Važno! Preporučljivo je popiti vitaminsku mješavinu u prvih pola sata nakon pripreme. U tom slučaju u tijelo će ući najveća koncentracija hranjivih tvari.

smoothies od povrća

U svom čistom obliku, biljni spaljivači masti nisu tako česti. Kombiniraju se s raznim voćem, začinskim biljem kako bi dali najbolji okus i nutritivne kvalitete, kako bi se pojačao terapeutski učinak. Jabuke se najuspješnije kombiniraju s povrćem i začinskim biljem.

Ne opterećuju probavni trakt, lakše se i potpunije apsorbiraju te imaju nisku kalorijsku vrijednost.

Recept 1

Ovaj smoothie od povrća savršena je zamjena za doručak. Zasićuje tijelo značajnom dozom vitamina, elemenata u tragovima. Potiče metabolizam za cijeli dan, zadržat će osjećaj sitosti do ručka.

Sastojci:

• destilirana (kuhana) voda - 2 šalice;
• crvenolisna (zelenolisna) salata - isto;
• jabuka - 1 komad;
• mrkva - isto;
• celer - 2 stabljike;
• cilantro ili peršin (ravni listovi) - 2 žlice. žlice;
• cimet (u prahu) - 1 žlica. žlica;
• avokado - 0, 25-0, 5 komada.

Ogulite jabuke, mrkvu, izrežite sve suvišno. Operite zelje, izrežite. Što blender slabije radi, pažljivije biste trebali mljeti proizvode. Stavite sve sastojke u posudu, dodajte vodu. Tucite dok se ne dobije homogena masa.

Avokado treba dodati ako je potrebno dati veću zasićenost vitaminskom sastavu, obogatiti ga zdravim mastima. Osim što plodovi sprječavaju razvoj srčanih bolesti, daju ugodnu gustu teksturu. Dnevno ne možete jesti više od pola avokada. Cijelo voće će biti korisno za osobe koje nemaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom.

Recept 2

Dijetalni smoothieji za sagorijevanje masti često se pripremaju s bundevom. Samo povrće ima specifičan okus koji ne voli svatko. Stoga recept sadrži i druge sastojke:

• bundeva - 150 grama;
• naranče - 2-3 komada;
• sok od limuna - 2-3 žlice;
• agavin sirup - po ukusu;
• bademovo mlijeko - po ukusu.

voćni smoothieji

Sagorjevači masti iz voća pomažu u glatkom prijelazu na nove prehrambene navike. Zeleni smoothieji, u pravilu, ne mogu se svi zaljubiti prvi put. Druga stvar je slatko i vrlo ukusno piće s bananama ili drugim voćem i bobicama. Pogotovo početnici u zdravoj prehrani vole milkshake.

Recept 1

Evo jednostavnog načina kako pripremiti sagorevač masti sa zobenim pahuljicama. Recept je za jednu porciju.

Sastojci:

• jabuka - 1 komad;
• pahuljice za kuhanje - 1 šaka;
• orasi (oguljeni) - 3-4 komada;
• med - 1 čajna žličica;
• cimet - po ukusu;
• voda ili mlijeko (kuhano, toplo) - 1/2 šalice.

Zobene pahuljice poparite s vodom, ogulite pulpu jabuke. Istucite u blenderu, umjesto vode možete koristiti nemasno mlijeko. Jedna čaša dobivenog pića može zasititi ništa gore od punog obroka.

Recept 2

Za ljubitelje proizvoda od mliječne kiseline preporuča se pripremiti porciju koktela od jagoda s kefirom. Bobice su prikladne i svježe i smrznute. Trebat će vam:

• jagode - 100-150 grama;
• kefir 1% - 2/3 šalice;
• nemasni svježi sir (po želji) - 1 žlica;
• zaslađivač (med, stevija) - po ukusu.

Umočite sastojke u blender, umutite. Za one koji žele smršaviti, za večeru je prikladna čaša mješavine mlijeka i vitamina.

Recept 3

Koktel od kivija utječe na nakupljanje masti. Ovo je zdrav napitak koji sadrži mnogo hranjivih tvari.

Sastojci:

• kivi - 1 komad;
• limun - 1 kriška;
• metvica - 4-5 listova;
• kefir - 200 ml.

Umutite proizvode u blenderu. Zahvaljujući komponentama koje sagorevaju masnoće, ne samo da možete zasititi tijelo potrebnim nabojem energije i vitamina, već ga i natjerati da radi na novi način.

Zeleni smoothieji

Ako pripremate vitaminsku mješavinu samo od zelenila, poput kopra ili peršina, malo je vjerojatno da ćete htjeti piti. Stoga dodajte voće koje će dati mekanu baršunastu teksturu. Uspješno u kombinaciji sa zelenilom banane, jabuke, kakija.

Kako biste brzo pripremili zeleni smoothie kod kuće, koristite brze recepte. Ovo su jeftine, ali zdrave opcije za domaće sagorevače masti. Sastav pića, u pravilu, uključuje jabuku ili bananu, koji čine osnovu pića i kombiniraju se s biljem. Kao druga komponenta koristi se hrpa vrtnog zelenila, bilo da se radi o peršinu, koparu, cilantru ili celeru.

Korisno je koristiti samoniklo bilje. Sadrže mnogo vitamina, više nego u kultiviranim biljkama. To su listovi maslačka, listovi koprive i neki drugi. Divlje biljke će biti korisne ne samo za mršavljenje, već će poboljšati stanje tijela.

Recept 1

Od dragulja se priprema zeleni napitak sa špinatom. Plod daje kremastu teksturu, slatkast okus. Osim toga, dragun je koristan za mršavljenje. Poboljšava stanje živčanog sustava, probavne procese, održava osjećaj sitosti.

Sastojci:

• dragun - 2 komada;
• jabuka - 1 komad;
• kruška - isto;
• špinat (ostalo zelje) - 2 grozda;
• voda - 0, 5-1 šalica.

Ako je dragun nezreo, daje nepoželjnu oporost. Stoga narežite na ploške i malo zamrznite. Jabuke i kruške oguliti, nasjeckati na komadiće. Proizvode uronite u blender, sameljite u kašu od pirea.

Recept 2

Da biste počeli praviti svoj sljedeći domaći sagorevač masti, pomiješajte sljedeće sastojke u jednoj čaši:

• voda - 0, 5 šalice;
• krastavac - 1 komad;
• limun - isto;
• aloe (sok) - 1 žlica;
• đumbir - isto;
• peršin - hrpa.

Samljeti u blenderu do stanja homogenog gustog soka. Kuhanje i piće navečer. Večeru treba pomaknuti na ranije vrijeme ili potpuno otkazati.

Zaključak

Smoothiji su jedino kulinarsko jelo koje otvara neograničene mogućnosti za kreativnost. Ovo je način da skuhate svoje omiljeno voće i povrće u prirodnom, nezagrijanom obliku, uzimajući puno hranjivih tvari u jednoj čaši.