Za žene je tanki struk vrlo poželjan, jer dodaje profinjenost silueti i naglašava druge vrline. U našem ćemo vam članku detaljno reći što će vam pomoći u postizanju željenih oblika.
Osim poželjne privlačnosti, postoje i uvjerljiviji razlozi za težnju tankom struku. Jedno je da previše masnoća na trbuhu povećava rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih komplikacija.
O ovoj opasnoj vrsti masti napisali smo više u članku "Kako se riješiti masnoće na trbuhu".
Tri su glavna razloga zašto struk ne izgleda tanko:
- Zbog osobitosti kostura. Žene s anatomski širokim zdjeličnim kostima i malim rebrom izgledati će tanje u struku od žena koje nemaju veliku razliku u tim veličinama.
- Zbog količine masti koja se lako taloži u trbuhu.
- Zbog debljine kosih trbušnih mišića. Sportaši koji se bave dizanjem utega ili crossfitom imaju jako razvijene kose mišiće trbuha, na preši su kocke, ali struk očito nije moguće nazvati tankim.
Prekomjerna tjelesna masnoća obično je glavni uzrok nezadovoljstva. Što se može učiniti da se toga riješim?
Da biste smršavjeli u trbuhu, trebate aktivno pumpati prešu.
Ne! Činjenica je da ne možete ciljati određeno područje tijela kako biste smršavili na tom određenom području.
Naše tijelo ima tendenciju nakupljanja masti, stvarajući takozvana "masna skladišta". Njihovo mjesto ovisi o našem jedinstvenom sastavu tijela i genetici. Zbog veće razine estrogena i evolucijskog obrambenog mehanizma reproduktivnih organa, žene imaju tendenciju da akumuliraju zalihe masti oko bedara i donjeg dijela trbuha.
Kad smršavite, gubite masne naslage po cijelom tijelu. Drugi je problem taj što ćete posljednji izgubiti masnoću u svojim "masnim skladištima". Zato ponavljanje sulude količine vježbi za trbuh nema smisla. Mnogo je učinkovitije raditi treninge za cijelo tijelo.
Vi ste ono što jedete
Bez obzira koliko vježbali, nećete imati tanak struk ili ravne trbušnjake ako vaša prehrana nije daleko od uravnotežene. Potrebna vam je razumna prehrana bogata proteinima, voćem i povrćem, a unos jednostavnih ugljikohidrata, pržene hrane, slatkiša i gaziranih pića sveden je na najmanju moguću mjeru. Pravilna prehrana pomoći će vam povećati fizički napor i smanjiti struk.
Odnosite se s tijelom s razumijevanjem
Ostavite sve radikalne metode u prošlosti: nemojte se iscrpljivati ekspresnim dijetama, ne ubijajte se sedam dana u tjednu u teretani. Radite dugoročno: bit će vam mnogo učinkovitije trenirati 3 puta tjedno tijekom cijele godine, kao i pravilno se hraniti.
Uz to, vaš trbuh može izgledati drugačije čak i u roku od mjesec dana: žensko tijelo je dizajnirano na takav način da zadržava više tekućine u drugoj polovici ciklusa. I, zbog toga, vaš trbuh može izgledati zaobljeniji zbog ovoga.
Pomaže li obruč?
Da, nedavna istraživanja pokazala su pozitivan rezultat. Tijekom 6 tjedana ispitanici su uvrtali ponderirani obruč, a to je omogućilo smanjenje količine masti u trbuhu za 2%, kao i smanjenje opsega struka za 3, 1 cm.
Vrhunske vježbe za tanki struk
Vakuum.Ovu vježbu najbolje je raditi na prazan želudac. Udahnite duboko, a zatim uvlačite trbuh dok polako izdišete, pritiskajući prednji zid trbuha uz kralježnicu. Zadržite ovo stanje oko 10-15 sekundi. Napravite 4-6 ponavljanja.
Dodirivanje peta.Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. Otrgnite lopatice s poda, rukama ispruženim uz pod dodirnite pete. Napravite 20 ponavljanja za 3 serije.
Plaket lakta.Stavite laktove i nožne prste na pod. Ispružite tijelo u jednoj ravnoj liniji, stežući trbuh i stražnjicu. Zadržite se u ovom položaju što je duže moguće. Nakon kratke pauze, napravite još 2 pristupa.
Ravni preokreti.Lezite na leđa, držite ruke iza glave i savijte koljena. Dok izdišete, otkinite lopatice s poda skupljanjem mišića izravnog trbuha. Napravite 20 ponavljanja za 3 serije.
Obrnuti drobljenje.Lezite na leđa, podignite noge prema gore i lagano savijte koljena, ruke postavite paralelno s tijelom. Dok izdišete, otkinite zdjelicu s poda, gurnite noge prema gore. Dok udišete, vratite se u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja za 3 serije.
Također možete posuditi nekoliko joga asana za tanki struk:
- Izokreti pomažu u održavanju crijeva.
- Poza luka jača središte trbuha.
- Poza broda jača mišiće trbuha, leđa i nogu.
Loša vježba za struk
Zapravo, sve dok imate masnoće na trbuhu, ne možete reći da će vam neka vježba naštetiti. Međutim, ako gotovo nemate tjelesne masnoće, tada biste trebali izbjegavati vježbe kojima se njišu kosi trbušni mišići: kosi zavoji, bočne daske, bočni zavoji s utezima.
Umjesto zaključka
Sve u svemu, kombinacija dobre vježbe u trbuhu, pravilne prehrane i dugotrajnog fokusa isplatit će se sjajnim izgledom, zategnutom figurom i tankim strukom.