Popularne dijete za mršavljenje su kratkotrajne, ali teško podnošljive zbog mnogih ograničenja ili dugoročne, u kojima težina neće tako brzo nestati. Prednost dugotrajne dijete je sposobnost gubitka 20 kg ili više bez učinka vraćanja tjelesne težine. Osim toga, postoje dijete koje vam pomažu lokalno smršaviti, na primjer da biste smršavjeli samo u bokovima ili trbuhu.
Zašto se pojavljuje višak kilograma?
Nepravilna prehrana uz svakodnevnu konzumaciju masne i pržene hrane, majoneze i velikog broja proizvoda od brašna glavni je razlog pojave suvišnih kilograma. Situaciju pogoršava pasivni način života, nedostatak redovitog vježbanja.
Zbog nepravilne prehrane, metabolizam se usporava, krvne žile se začepe kolesterolom, tijelo prestaje sagorijevati potkožne masne stanice, izazivajući njihovo nakupljanje. Zbog pogrešaka u prehrani, probavni sustav začepi se toksinima, poremećena je crijevna peristaltika i pojavljuju se edemi.
Redovita tjelesna aktivnost pomoći će ubrzati proces mršavljenja.
Mehanizam za mršavljenje
Osnovni princip dijetalne prehrane je smanjenje dnevne količine kalorija. Kada je tijelo u deficitu kalorija, pokreće se prirodni proces sagorijevanja masnih stanica.
Dodatni učinci:
- uklanjanje iz otrovnih tvari;
- uklanjanje nakupljene tekućine, što pomaže u uklanjanju edema;
- normalizacija crijevne peristaltike;
- ubrzanje metabolizma;
- čišćenje krvnih žila od plakova kolesterola.
Vrste dijeta
Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje.
Brzo
Prednost brzih dijeta je u tome što vam omogućuju da se riješite 2-5 kg za nekoliko dana. Ali oni imaju značajan nedostatak - izgubljena će se težina brzo vratiti ako se na kraju dijete ne pridržavate pravilne prehrane.
Usporiti
Polagane dijete mogu trajati od 1 do 3 mjeseca ili više. Prehrana im je vrlo raznolika. Glavni princip je pravilno jesti, ograničiti dnevnu količinu kalorija.
Unatoč činjenici da težina neće nestati prebrzo, omogućuju vam da se riješite 20 kg ili više. Istodobno, vjerojatnost da će se izgubljeni kilogrami opet vratiti, kao kod brzih dijeta, praktički nema.
Ocjena najpopularnijih dijeta
Najpopularnije dijete uključuju:
- dijeta Protasova;
- za lijene;
- heljda;
- kefir.
Dijeta Protasov
Omogućuje vam ne samo da se riješite prekomjerne težine, već i da normalizirate probavni sustav, promijenite stav prema hrani, poboljšate opće stanje tijela i uklonite toksine. Trajanje dijete je 5 tjedana, rezultat je minus 15 kg. Dijetu možete ponoviti najviše jednom u šest mjeseci.
Principi:
- Prvih 14 dana dnevno konzumirajte 1, 5 kg sirovog povrća, 3 jabuke, 1 jaje, 600 ml fermentiranih mliječnih proizvoda s minimalnim udjelom masti.
- 3-5 tjedana: prehrana ostaje ista, samo se fermentirani mliječni proizvodi zamjenjuju istom količinom nemasnog mesa i nemasne ribe.
- Dnevno morate piti najmanje 2 litre vode bez aditiva.
Kontraindikacije: bolesti probavnog sustava, trudnoća i dojenje.
Dijeta za lijene
- Pijte 2 čaše vode 30 minuta prije jela i ujutro (odmah nakon spavanja).
- Nemojte piti vodu ili druge tekućine u roku od 2 sata nakon jela.
- Odbijte junk hranu - masnu, prženu, majonezu i umake na njenoj bazi, šećer. Ograničite sol. Umjesto kave koristite čaj, uglavnom zeleni bez šećera i meda.
Trajanje dijete je 1 mjesec, tijekom kojeg možete izgubiti 10 kg. Kontraindikacije: kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, abnormalnosti u radu bubrega i drugih organa mokraćnog sustava.
Heljdina dijeta
Dijetalna prehrana od heljde daje dobar rezultat u gubitku kilograma. Ali ovo je stroga dijeta s oskudnim jelovnikom, pa ju je teško slijediti. Princip je da se koristi samo jedna heljda, kuhana u vodi bez soli i ulja. Heljdu možete jesti u neograničenim količinama.
Voće i fermentirani mliječni proizvodi (minimalni udio masti) dopušteni su kao grickalice, ali ne više od ½ čaše odjednom.
Opcije trajanja:
- 3 dana (samo heljda u prehrani),
- 7 dana (uz dopuštene grickalice)
- 2 tjedna (fermentirani mliječni proizvodi, malo nemasnog mesa).
Rezultat ovisi o trajanju - od 3 do 10 kg.
Kontraindikacije: nedostatak vitamina, bolesti probavnih organa, trudnoća i dojenje.
Heljdina dijeta pretpostavlja nekoliko mogućnosti poštivanja: u klasičnoj verziji - heljdu možete jesti samo, u štedljivoj verziji - dozvoljeno je nemasno meso i mliječni proizvodi
Kefir dijeta
Na kefir dijeti, težina će brzo nestati, dok se crijeva dobro pročišćavaju.
Prehrambeni principi:
- Jedenje samo jednog kefira s minimalnim postotkom masti. 1-2 litre. dnevno.
- Prihvaćanje frakcije kefira - svaka 2, 5 sata trebate piti ne više od 1 čaše.
- Pijete dovoljno vode - najmanje 2 litre dnevno.
Trajanje dijete je od 2 do 4 dana. Rezultat je minus 5 kg ili više, ovisno o početnoj težini. Kontraindikacije: povišena želučana kiselost, giht, trudnoća i dojenje, reumatizam, akutne i kronične bolesti gastrointestinalnog trakta.
Koja je prehrana bolja
Izbor vrste prehrane za mršavljenje ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Glavna stvar koju treba imati na umu jest da što je prehrana stroža, njezino trajanje mora biti kraće kako bi se isključila šteta za probavne organe i ne uzrokuju nuspojave i brojne komplikacije.
Za brzo mršavljenje
Ako je cilj izgubiti od 2 do 5 kg u nekoliko dana, kefir dijeta bila bi najbolja opcija.
Postoje i druge stroge dijete, čiji je princip gotovo isti - ograničiti broj kalorija dnevno na minimum. Brza dijeta temelji se na jedenju 1-2 hrane koja ima minimalni udio kalorija i pomaže u čišćenju crijeva.
Nedostatak takvih dijeta je što je teško izdržati, imaju brojne kontraindikacije, duljim pridržavanjem štete tijelu. Express dijeta opcija je za one koji hitno trebaju smršavjeti na odmoru.
Za postupno mršavljenje
Dugotrajna dijeta u trajanju od mjesec dana ili više dijeta je s mnogo dopuštenih namirnica s minimalnim udjelom kalorija i pravilnim omjerom masti, proteina i ugljikohidrata. Rezultat je do minus 20 kg. Postupno mršavljenje preporučuje se onima koji su u početku pretili.
Primjeri dugotrajne prehrane: jaje, niskokalorična mjesečna itd.
Prednost postupnog mršavljenja je u nedostatku učinka povratka tjelesne težine, rizika da će se izgubljeni kilogrami opet vratiti.
Nedostatak spore prehrane je što će težina polako nestajati.
Dijeta za trbuh i bokove
Posebne dijetalne dijete pomažu lokalno smršaviti uklanjanjem masnog sloja na najproblematičnijim područjima. Dijeta koja pomaže riješiti se trbuha temelji se na sljedećim načelima:
- Odbijanje brzih ugljikohidrata, spori se konzumiraju samo ujutro (do 12 sati).
- U jelovnik moraju biti uključeni ananas i grejp koji imaju učinak sagorijevanja masti.
- Izbjegavajte sol i ulje - samo se limunov sok koristi za preljev salata.
- Korištenje juha na bazi peršina i šipka, koje uklanjaju višak tekućine i toksina iz tijela.
- Dnevna dostupnost fermentiranih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti u jelovniku.
- Odbijanje kupusa, što izaziva nakupljanje plina.
- Redovita konzumacija svježe salate od krastavaca.
Kombinirajte pravilnu prehranu i redovito vježbanje. Samo integrirani pristup pomoći će vam da postignete pozitivan rezultat. Ako trebate smršavjeti u želucu, dodatno se preporučuje provođenje kozmetičkih postupaka, na primjer obloga za tijelo koji pomažu u sagorijevanju masti.