Kao specijalist za obnovu zdravlja, vrlo sam ugodan kada pitanje zvuči u ovoj formulaciji. To znači da osoba svjesno pristupa procesu gubitka kilograma, razmišlja o perspektivi.
U ovom ću članku detaljno opisati shemu koja je već dokazala svoju učinkovitost za mnoge žene i muškarce. Temelji se na osnovnim načelima fiziologije, razumijevanju procesa probave i odnosa mozga i tijela.
Uzročna veza
Prvo što je važno shvatiti je da višak težine nije iznenada izašao niotkuda, to nije široka kost ili spor metabolizam. To je rezultat vašeg svakodnevnog izbora.
Vaš trenutni način života, vaši postupci (ili neaktivnost) doveli su do nepoželjnih promjena u tijelu. Čak i ako je metabolizam spor, dijabetes ili otpornost na leptin, sve je to posljedica određenog načina života i prehrane.
Nadam se da sada niste mentalno prevrnuli očima, kažu da vas ovdje učim. Ne, neću čitati moral. Siguran sam da sami znate i razumijete mjeru svoje odgovornosti za trenutno stanje zdravlja.
Dakle, da biste stekli harmoniju i zdravlje, morate početi raditi druge akcije. Postupno ćemo mijenjati prehrambene navike, vratiti ravnotežu vode i očistiti tijelo toksina i toksina.
Štoviše, to ćemo učiniti, uživati u procesu, a ne u mukama i zabranama.
Stroga dijeta je učinkovita samo za postizanje brzog rezultata ili specifičnih sportskih ciljeva. Kad postoji vrlo jaka vanjska motivacija. Nisu prikladni za običan život. A ako želite smršavjeti bez štete za zdravlje, ne bi trebalo biti teških ograničenja.
Znate li što se događa kad sjednete na dijetu i naglo uklonite uobičajene delicije iz prehrane, zamijenivši ih krastavcima, jabukama i pilećim prsima (pretjerujem, ali mnogi to rade samo)?
U tjednu takve prehrane, ne sanjate o svom novom fit tijelu, već o tome kada se sve završi i kako ćete pojesti svoj omiljeni kolač. Mozak zahtijeva poznatu hranu, omiljene slatkiše, jer su brzi ugljikohidrati najviše samo način stvaranja energije i zadovoljstva.
Prema statistikama, 95% žena koje sjede na dijeti nakon što su ponovno dobile na težini.
Uključit ćemo se u "bljesak" mozga. To je mozak koji kontrolira vaše tijelo, a ne obrnuto. Dakle, nema oštrih promjena u prehrani ili načinu života. Polako, ali sigurno ćemo se preseliti u predviđeni cilj.
Iskusni stručnjaci pomoći će u provođenju kompetentnog sigurnog čišćenja tijela, uključujući čišćenje crijeva duž cijele dužine (fiziološki, bez klistira).
Kako učinkovito smršaviti bez štete za zdravlje: niz radnji
Cijeli je postupak uvjetno podijeljen u 4 faze.
Možete se zadržati u svakoj fazi koliko vam treba.
Na kraju, čak i ako formirate prave navike u godini, ostatak svog života živjet ćete u lijepom i vitkom tijelu. I nikad nećete morati smršavjeti do ljeta, za novu godinu, na vjenčanje djevojke itd.
Faza 1 - Analiziramo i prilagođavamo prehranu, vraćamo vodenu ravnotežu, uklanjamo toksine
Faza 2 - Čišćenje crijeva, poboljšanje probave i metaboličkih procesa
Faza 3 - Prilagođavanje prehrane, vrijeme prehrane
Faza 4 - Smanjenje volumena dijelova (iako to obično nije potrebno i prve tri faze su dovoljne)
Naše prehrambene navike formirane su pod utjecajem roditelja. Najukusnija majka na svijetu su Borsch, palačinke, crtani filmovi, knedle, pite. A također čaj s kolačićima nakon ručka.
Ova uglavnom prehrana ugljikohidrata dovodi do kršenja metabolizma ugljikohidrata. I višak energije dobivenog iz hrane, tijelo sigurno odbacuje u masnoću.
Osim toga, neprirodne komponente koje tijelo ne može naučiti, ali nemaju vremena za uklanjanje (konzervansi, boje, transfluori, pojačivači okusa) također se šalju u masne stanice.
Nakupljanje dodatnih kilograma obično se događa godinama.
Često se događa da osoba odjednom s užasom shvaća da je na skali već +30-40 kg. I trčanje na Internetu u potrazi za metodom "Kako brzo smršavjeti bez štete zdravlju."
Započnite s vodom
Prva i najvažnija stvar koju sada trebate naučiti je piti svoju fiziološku normu vode dnevno.
Još ne dodirujemo hranu. Ali to ne znači da ako ste se ranije suzdržali u odnosu na slatkiše, sada možete početi jesti sve.
Samo se usredotočite na pijenje čiste vode tijekom dana.
Izračunavanje vaše norme vrlo je jednostavno - 30 ml x 1 kg tjelesne težine.
Ako je prekomjerna težina veća od 20 kg, izračunava se za našu uvjetno idealnu težinu. U prosjeku će ispasti 1,5-2 litre čiste vode dnevno.
Čaj, kompot, sok, voće - ne računajte! Čista voda.
Zašto? Jer da bismo očistili tijelo vodenih toksina, a imamo ih 80%, trebamo vodu.
Nema sokova, detoks-dima pomoći će očistiti stanice i međućelijsku tekućinu. Sve su to trikovi trgovca, kao i bajke o Miracle sredstvima za mršavljenje.
Kako bi poboljšali učinak čišćenja, preporučujemo da naši klijenti koriste koralnu vodu s antioksidansom. Ovo je zaista najzdravija voda za zdravlje, koja se može kontinuirano piti.
I za uklanjanje masnih toksina - lecitin i biljni enzimi. Enzimi doprinose poboljšanju probave, čišćenja i prorjeđivanja krvi, s produljenom uporabom, podijeljene su razne naslage u obliku WEN -a, pijeska i kamenja.
Dakle, prvi je cilj kontrolirati količinu pijane vode.
Životni hakovi:
- Napunite spremnik potrebnog volumena ujutro, navečer bi trebao biti prazan
- Ako ste kod kuće većinu vremena, stavite 4 polu -litarske boce vode na istaknutim mjestima, navečer bi trebali biti prazni
- Kupite prekrasnu bocu i budite sigurni da ponesite vodu sa sobom ako napustite kuću više od dva sata
Dodajte povrće
Prvo, povrće je proizvodi s niskim kalorijom, dok je savršeno zasićeno. Posebno u kombinaciji s proteinima.
Drugo, vlakno poboljšava probavu, crijevnu pokretljivost, a također doprinosi razvoju zdrave mikroflore.
Svrha - 50% dijeta Nemky -Gumpy povrće i voće
Možete ih pojesti u sirovom (rezanje, salata), pečenim ili rašnim, pari.
Sve do činjenice da kad dođete u kafić-restaurant, Prvi red i pojedite veliku porciju salate od povrća. I onda sve ostalo.
Osnova: krastavci, rajčica, paprika, bilo koji kupus, zelje (špinat, kopar, peršin, cilantro), celer, rotkvice, rotkvica, repe, mrkve, tikvica, patlidžana.
Zamislite koliko se različitih jela može pripremiti od njih.
I nastavite promatrati režim pijenja
Promatrajući samo ova dva pravila, značajno ćete smanjiti sadržaj kalorija u prehrani. Jer, što više pijete vodu, manje želim jesti - to je činjenica. I, što više jedete povrće, ostat će manje prostora za hranu s visokom kalorijom.
Ako prođete kroz ovu fazu s programom, u prvom mjesecu počet ćete gubiti kilograme (bez štete za zdravlje).
Osjetit ćete kako će višak tekućine napustiti tijelo. To će utjecati na volumen tijela. Iako, možda, težina i dalje ostaje ista.
Ako pijete normu vode, za vas je jednostavno, izvrsno!
Možete odmah početi prilagođavati prehranu.
Manje štetno - korisniji
Sve neprirodne komponente tijelo ne može normalno naučiti. Oni ometaju probavu, usporavaju kemijske reakcije, zagađuju.
Transfideri, umjetne boje, pojačala okusa, konzervansi - od toga se nadate da ćete izgraditi prekrasno vitko tijelo?
Naravno, čak možete izgubiti kilograme čak i jedete hamburgere ako stvorite opći deficit kalorija. Ali govorimo o tome kako izgubiti kilograme bez štete zdravlju. A sintetička hrana ne donosi nikakvu korist našem zdravlju.
Pokušajte postupno smanjiti količinu štetne hrane u svojoj prehrani i zamijeniti je korisnom i prirodnijom ukusom.
Idite do eko -store, tamo ćete pronaći sladoled od prirodnih komponenti i ukusnih voćnih šipki, kolačića i kukuruznih štapića bez šećera, pastila, čokolade izrađenih od karoba i mnogih prirodnih slatkiša.
Samo nemojte "uzimati" mitove o prednostima fruktoze. Cijelo voće, sušeno voće ili voćni pastille su jedno. A šipke s dodatkom fruktoze potpuno su različite, prednosti njih su nula.
Princip je jednostavan - nije toliko šećera štetan koliko njegov broj. I ne toliko šećer koliko ostatak kemije u modernim slatkišima. Pročitajte sastav.
Umjesto majoneze, dodajte biljno ulje, prirodni jogurt, fermentirani ili kiseli vrhnje salatama.
Prestanite kupovati kobasice, kobasice, štapiće rakova. Imaju potpuno isto meso kao u psećem krmi. Dajte prednost prirodnim proizvodima s jednim dijelom. Meso, riba, plodovi mora, masti, jaja, kavijar.
Pokušajte jesti kod kuće češće nego u javnom ugostiteljstvu. Prvo, možete kontrolirati prirodnost i svježinu korištenih proizvoda. Drugo, manje je iskušenja da pojede nešto suvišno.
Cilj je izmjenjivati isključujući sintetičke proizvode iz prehrane
- majoneza, kečapovi, umaci na temelju njih
- Polu -dovršeni proizvodi, kobasice, kobasice, rakovi/štapići
- Šećer (bolje je prestati kupovati domov rafiniranog šećera)
- jogurti i sir sa kuhanjem s punilima za okus, brzi doručak
- Koristi se brza hrana (koriste se najjeftiniji proizvodi, zamjena, okusi)
Pažljivo proučavamo naljepnice, kupujemo sladoled, voćne pastilije, slatkiše, sokove i voćni pire, crnu čokoladu
- Proizvod za sir (kisela kava, sir) nije sira (nije kisela vrhnja, a ne kefir, a ne sir)!
- Bolifing ulje manje od 82% masti je margarin (sadrži trans masti)
- Izraz "biljna masnoća" u sastavu proizvoda je preobražavanje (ako, naravno, ne kupujete biljno ulje)
Ne trebate pokušavati u jednom trenutku da prestanete jesti sve gore, ako ste ga navikli stalno kupovati. Zamijenite postupno.
Ne podsjećam vas samo da je važno ne izvršiti oštre promjene u prehrani. Obnovimo vam mozak.
Ako ste navikli piti čaj s tri žlice šećera i kuhati cijeli moj život, tada prvo morate zamijeniti kolačiće s nečim korisnim i ne tako slatkim. Zatim isprobajte čaj s medom ili umjesto 3 žlice šećera, stavite 2.
Šećer je, naravno, općenito zasebna tema.
Dugo sam s posebnim poštovanjem gledao ljude koji piju čaj bez šećera i ne jedu slatko. Općenito, ne jede ni kolačići, ni pivari kolača, ni sladoled, ili čak mali slatkiši. Nisam vjerovao kad su rekli da to uopće ne žele.
Kako to može biti? Kako ne možete pojesti čokoladni bar ili sira?
Gledao sam film "Šećer" (usput, toplo preporučujem), proučavao sam puno informacija o njegovoj šteti, mitovima o prednostima fruktoze, mišljenjima raznih stručnjaka.
Ispada da nije dovoljno shvatiti koliko ozbiljna šteta našem tijelu čini veliku količinu šećera, trans masti i raznih vrsta boja koje čine osnovu modernih proizvoda od slastičara.
Slatkiši su lijek, bez pretjerivanja.
Mi stvarno lako postajemo ovisni o njima.
A put ka uklanjanju "slatke ovisnosti" kod većine ljudi prilično je dugačak i težak.
Nisam iznimka. Bila je to ozbiljna unutarnja borba. Izgubio sam većinu bitaka, podlegao sam iskušenjima. Silent je kupio čokoladne šipke ili sladoled, paralelno s emitiranim informacijama o opasnostima od šećera. Ali u ovoj je borbi jedna stvar važna - za koga će ostati posljednja bitka!
Sada mogu samouvjereno reći da sam slobodan od slatkiša. I da! Došlo je vrijeme kad stvarno ne želim štetne slatkiše. "Bljesak" mozga je uspješno dovršeno!
Što mi je pomoglo da se riješim slatke ovisnosti
Prvo, poštivanje režima pijenja. Pročitajte redovito "Uklanjanje toksina" i "Alkalizacija tijela".
Drugo, crijevno čišćenje i naseljavanje korisnih bakterija.
Odnosno, u svojoj glavi nisam zadržao cilj "gubitka kilograma bez štete za zdravlje" ili "riješiti se ovisnosti ugljikohidrata". Usredotočio sam se na promatranje načina pijenja, zamijeniti umjetne proizvode prirodnim, čišćenje crijeva itd.
Sastav mikroflore ozbiljno utječe na naše preferencije ukusa. Što više patogenih bakterija koje "zahtijevaju" jednostavne ugljikohidrate, to će vas više privući slatkišima.
Tijekom godina prakse isprobali smo različite programe čišćenja i vratili se u sustav. Ovo je jedini ciljni program koji vam omogućuje učinkovito čišćenje crijeva duž cijele dužine. Pomaže u uklanjanju 2-4 kilograma akumulacija, ima blagi učinak terapijskog posta.
Većina ljudi koji su čistili ovaj sustav napominje da nakon ovog programa stvarno ne povlače slatko i štetno. Ako slijedite preporuke za prehranu, tada su za 14 dana receptori okusa "resetirali". To znači da vam postaje mnogo lakše pridržavati se zdrave prehrane.
Odmah nakon čišćenja savršeno je nastaviti raditi na poboljšanju probavnog sustava.
Dakle, neprimjetno, prošli smo sa sobom dvije važne faze na putu učinkovitog gubitka težine bez štete zdravlju.
Idemo u treću fazu - prilagođavamo način rada
Počinjemo prilagođavati vremenski okvir za jelo.
Stručnjaci su ovu metodu nazvali "zadivljujućim intervalom" (druga opcija "periodični post").
Opće značenje je jesti u strogo ograničenom privremenom segmentu, a ostatak vremena je razdoblje posta. Na primjer, jedemo 8 sati - gladujemo 16 sati.
Opet, podsjećam vas, sve radimo postupno i mudro.