Dijeta proteina

Proteinska prehrana za gubitak kilograma optimalan je elektroenergetski sustav za one koji ne mogu odbiti meso, ribu, ali spremni su lako preći proizvode od brašna i slatkiše iz dnevne prehrane. Može li uporaba proizvoda hranjivih mesa moći pomoći u gubitku kilograma? Pokušat ćemo shvatiti detaljnije.

Suština prehrane proteina

Poznato je da višak težine uzrokuje upravo masnoće naslage koje nastaju zbog nepravilne, neuravnotežene prehrane. Da biste se riješili, morate promijeniti prehranu. U ovom je slučaju potrebno povećati potrošnju proteina i minimizirati uporabu ugljikohidrata. Za tijelo nije preostalo ništa drugo, kako koristiti nepotrebne masne naslage kao izvore potrebne energije. Izbornik je izrađen na takav način da prevladavaju proizvodi s visokim sadržajem proteina. Ovo je piletina (briket), teleća ili mršava govedina, puretina, zec, riba, sir od sira i bjelančevine pilećih jaja. Zanimljivo je da se s takvim jelovnikom mišićna masa ne smanjuje, ali, naprotiv, može se povećati s potpunim fizičkim naporom. Većina dijeta uključuje smanjenje težine zbog gubitka viška vlage i smanjenja mišićne mase, što je posljedica neuravnotežene prehrane. U ovom slučaju masti odlaze. Usput, dijetu koriste sportaši koji trebaju povećati mišiće u najkraćem mogućem vremenu i riješiti se viška masnih naslaga. Različite varijacije proteinske prehrane predstavljene su dobro poznatim prehranama i poznate su kao Ducanova prehrana, Atkins Dijeta, Maggie Dijeta, Kremljska prehrana, kao i Malysheva dijeta. Svi se razlikuju u trajanju i imaju nekoliko značajki, ali uključuju veliku količinu proteinske hrane u prehrani, zbog čega pružaju pouzdan rezultat gubitka kilograma.

Prednosti i nedostaci proteinske prehrane

Prednosti

• Brzi gubitak težine do 5 kg u 7 dana.
• Nedostatak osjećaja gladi. Protein se dugo probavlja u tijelu, jer ne osjećate glad.
• Dugoročni očuvanje rezultata.

Mane

• Neuravnotežena prehrana, koja dovodi do propadanja u stanju kože, kose i noktiju.
• Mogućnost problema povezanih s pražnjenjem crijeva.

Kontraindikacije

• Dob starija od 45 godina. Jelovnik, bogat proteinima, pogoršava koagulaciju krvi i može dovesti do krvnih ugrušaka.
• Bolesti bubrega.
• Period trudnoće i dojenja.

Dijeta proteina: važna pravila

1. Trajanje elektroenergetskog sustava ne smije prelaziti 15-30 dana. Dijeta se ponavlja ne više od dva puta godišnje.
2. Složeni ugljikohidrati ne mogu se u potpunosti isključiti. 70-100 g kaše (zobene pahuljice, riža ili heljda), kuhana na vodi, može se jesti za doručak ili za ručak. Svježe povrće i voće dopušteni su u neograničenim količinama. Krumpir, patlidžan, kao i banane, grožđe, smokve u potpunosti isključuju.
3. Morate jesti 4-5 puta dnevno.
4. Alkohol, brašno, slatkiši, šećer, masti i gazirana pića tijekom prehrane moraju se u potpunosti ukloniti iz prehrane.
5. Norma čiste vode je 2 litre dnevno. To je potrebno za normalan proces probavljanja proteinskih hrane kako bi se izbjegla dehidracija.

Dijeta proteina 7 dana

Važno pravilo je potpuno poštivanje navedenog izbornika. Ne možete promijeniti dane i obroke. Nudimo jelovnik za tjedan dana proteinske prehrane za mršavljenje. Detaljna prehrana za svaki dan ublažit će potrebu da sami napravite jelovnik, uštedjet će vrijeme.

ponedjeljak

• Doručak. Predivna crna kava.
• Ručak. 250 ml soka od rajčice.
• Večera. Kuhana jaja (samo protein), 200 g kuhanog kupusa s maslinovim uljem, sokom od naranče.
• Poslijepodnevni zalogaj. 200 g sira.
• Večera. 200 g ribe od kuhane ili roštilja.

utorak

• Doručak. Crna prirodna kava bez šećera, raži.
• Ručak. 250 ml kefira ili prirodnog jogurta.
• Večera. Kuhana ili pečena riba (150 g), salata od svježeg povrća (100 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 200 g sira.
• Večera. Kuhana mršava govedina (150 g), kefir (150 g).

srijeda

• Doručak. Uatharal Natural Coffee, Rye Cracker.
• Ručak. 200 g sira.
• Večera. 300 gulaša s tikvicama, mrkvom i biljem, 1 jabuka.
• > Poslijepodnevni zalogaj. 250 ml jogurta.
• Večera. Kuhana govedina (150 g), 2 krastavca, protein iz 2 jaja.

četvrtak

• Doručak. Prirodna crna kava bez šećera.
• Ručak. 250 ml kefira.
• Večera. Kuhano jaje s dva jaja, 20 g čvrstog sira, 300 g kuhane mrkve.
• Poslijepodnevni zalogaj. 200 g sira.
• Večera. 400 g voća (kivi, jabuke, kruške ili naranče).

petak

• Doručak. Salata od naribane mrkve s biljnim uljem (200 g).
• Ručak. 250 ml soka od rajčice.
• Ručak 250 g kuhane ili pečene ribe, 250 ml soka od naranče.
• Poslijepodnevni zalogaj. 200 g sira.
• Večera. 400 g dopuštenog voća.

subota

• Doručak. Prirodna crna kava bez šećera.
• Ručak. 250 ml kefira.
• Večera. 300 g kuhane piletine, 100 g salate od kupusa i mrkve.
• Poslijepodnevni zalogaj. 250 ml kefira.
• Večera. Salata od naribane mrkve s maslinovim uljem (200 g), 2 kuhana jaja (samo proteini).

nedjelja

• Doručak. Topli čaj (crni ili zeleni).
• Ručak. 250 ml prirodnog jogurta.
• Večera. Kuhano meso zeca ili puretine (200 g), svježe povrće (100 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 200 g sira.
• Večera. 400 g jabuka ili naranče.

Ovih dana u prehranu možete dodati kuhanu rižu u male porcije. To će vam omogućiti da uravnotežite jelovnik i učinite ga raznovrsnijim. Izbornik proteinske prehrane 10 dana je sljedeći. Za drugi doručak možete pojesti nekoliko jabuka ili naranči.

Prvi dan

• Doručak. Čaša mlijeka, krutoni izrađeni od raženog kruha.
• Večera. 200 g kuhanog mesa, kuhana riža (150 g), salata od svježeg povrća (70 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 150 g sira.
• Večera. 100 g kuhane ili pečene ribe, 150 g salate od svježeg povrća, sok od jabuke (100 ml).

Drugi dan

• Doručak. Prirodna crna kava bez šećera, 30 g čvrstog sira.
• Večera. Kuhano pileće meso (150 g), kuhana riža (100 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 250 ml kefira.
• Večera. Salata od svježe rajčice, bilje i biljnog ulja, 250 ml soka od rajčice.

Treći dan

• Doručak. Zeleni čaj bez šećera, kuhana govedina (100 g).
• Večera. Riba pečena u foliji (150 g), salata od kupusa s mrkvom (100 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 250 ml prirodnog jogurta.
• Večera. Kuhana riža (150 g), 150 mog soka od jabuka, 1 jabuka.

Četvrti dan

• Doručak. Kuhano pileće meso (150 g), zeleni čaj bez šećera.
• Večera. Juha od povrća na mesnom juhu (250 g), kriška raženog kruha.
• Poslijepodnevni zalogaj. 200 g sira.
• Večera. Kuhano meso (100 g), kaša riže kuhano na vodi (100 g), sok od jabuke (100 ml).

Peti dan

• Doručak. 250 ml mlijeka, 50 g grenoka.
• Večera. 1 pečeni krumpir, salata od mrkve od mrkve (100 g), kuhana riba (150 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. Prirodni jogurt (250 ml).
• Večera. Baranin je kuhao (150 g), salata od svježeg povrća sa biljnim uljem (100 g).

Šesti dan

• Doručak. Uatharalna prirodna kava, kuhano jaje (bjelančevina), kruh -zgriz kruha.
• Večera. Kuhano meso (100 g), kuhana riža (100 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 250 ml jogurta.
• Večera. Kuhana riba (150 g), voćna salata (100 g), sok od naranče (150 ml).

Sedmi dan

• Doručak. Čaj i prirodna kava bez šećera.
• Večera. Biljna salata (150 g), kuhana riža (100 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 200 g sira.
• Večera. Baranin je kuhao (200 g), salata od kupusa (150 g), sok od naranče (150 ml).

Osmi dan

• Doručak. 250 ml mlijeka, krutoni izrađeni od raženog kruha.
• Večera. Riža s povrćem kuhano na pari (300 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 250 ml jogurta.
• Večera. Kuhana piletina (200 g), krastavci (100 g).

Deveti dan

• Doručak. Kava prirodni ili zeleni čaj bez šećera, 200 g kuhanog mesa.
• Večera. 150 g ribe kuhane ili roštilja, 100 g naribane mrkve začinjene maslinovim uljem.
• Poslijepodnevni zalogaj. 250 ml kefira.
• Večera. Kuhano meso (150 g), kuhana riža (100 g), sok od naranče (100 ml).

Deseti dan

• Doručak. 250 ml mlijeka, krutoni izrađeni od raženog kruha.
• Večera. Kuhana riba (100 g), salata od krastavaca i rajčice začinjene biljnim uljem (100 g).
• Poslijepodnevni zalogaj. 250 ml prirodnog jogurta.
• Večera. Baranin je kuhao (200 g), salata od svježeg povrća s biljem i uljem (100 g).

Prehrana vjeverica-vitamin

Dobro poznat način gubitka kilograma, u kojem se dani uzimanja proteina i povrća naizmjenično mijenjaju. Načela prehrane prema ovoj shemi detaljno su u "engleskoj prehrani". U nekim verzijama prehrane proteina i povrća, zabranjena je upotreba mliječnih proizvoda ili morskih plodova. Najoptimalniji način gubitka kilograma u ovom slučaju je miješana prehrana, kada tijekom dana možete jesti povrće s voćem i proteinskim proizvodima.

Dijeta vjeverice koja se može vegetificirati: Mješovita opcija

Dizajniran za 6-10 dana. Omogućuje vam gubitak kilograma za 4-5 kg.

• Doručak. Kuhana 3 jaja ili omlet od 6 proteina.
• Ručak. 1 grejpfrut ili 2 narančasta.
• Večera. Kuhano meso (200 g) kuhano s limunovim sokom.
• Poslijepodnevni zalogaj. Salata od svježeg povrća (kupus s mrkvom ili krastavcima i rajčicom) začinjena maslinovim uljem.
• Večera. Kuhana i pečena u folijskoj ribi (200 g).
• Prije odlaska u krevet - 1 narančasta ili 1 jabuka.

Dijeta proteina: pregledi i rezultati

Nije lako pridržavati se pravila prehrane, jer je izbornik nimalo i neuravnotežen zbog nedostatka dovoljno složenih ugljikohidrata. Dijeta proteina idealna je za one koji ne mogu napustiti meso i spremni su napustiti slatkiše u korist mesa, ribljeg jela, kao i mliječnih proizvoda. Inače, vrijedno je razmotriti da se, pod prehrani, često pojavljuju kvarovi, nakon čega je potrebno sve iznova početi.