Hitno smršavite

Želim izgledati dobro prije važnog događaja ili odmora, a često se postavlja pitanje kako u kratkom vremenu izgubiti kilograme. Upornosti možete pasti na 10 kg u 1-2 tjedna. Da biste to učinili, morate sjediti na dijeti i čvrsto uključiti se u fizičke vježbe.

Kako hitno smršavjeti

Morate shvatiti da u kratkom vremenu trebate hitno smršaviti. Ne vrijedi:

• umirati od gladi;
• Naštetite zdravlju nepravilnom prehranom, kada su moguća opća slabost, suha koža, krhkost noktiju i sjaj kose;
• Premanju prehranu tako da se izvorna tjelesna težina ne vraća.

Hitni gubitak težine u kratkom vremenu bit će učinkovit ako:

1. Smršavite sagorijevanjem masne mase.
2. Obavezno smanjite apetit.
3. Ne oduzejte tijelo vitamina i hranjivih sastojaka.

Obratiti pažnju! Kada gubite kilograme, morate uzeti u obzir: što je više tjelesne težine, to će više vremena trebati da se izgubi kilograme. Osnovni zahtjevi izbornika za brzo mršavljenje:

1. Potrebno je ukloniti iz prehrane: škrob, šećer i brzi ugljikohidrati. Ugljikohidrati doprinose proizvodnji hormonskog inzulina uključenog u stvaranje masnih naslaga. Sa svojom nedovoljnom proizvodnjom u tijelu dolazi do dijeljenja vlastitih masti, što dovodi do gubitka kilograma. Tijelo se riješi viška vode i natrija, a oteklina se smanjuje, a težina se također smanjuje zbog tekućine.
2. Jelovnik za svaki obrok trebao bi uključivati: proteine, povrće i masti s niskim karbinom.

Proteini sadrže:

• U mesu: piletina, zec, govedina, mlado tele;
• U morskoj hrani: pastrmka, lososa, škampi, lignje, rakova;
• U jajima gdje postoje korisne omega masti.

Za informacije. Proteini ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masnoću čak i bez fizičkih vježbi. Povrće s malim ugljikom:

• Sve vrste kupusa: Boja, Peking, Bruxelles u svježem obliku, kao i rotkvice, krastavac, rajčica, mrkva, patlidžan, bundeva, repa, zvona i crvena paprika, itd. ;
• Zeleni: kopar, peršin, cilantro, luk - običan i suze, celer, salata, špinat, cikorija, senf itd. ;
• Začini: timijan, ružmarin, itd.

Povrće na tanjuru može biti u bilo kojoj količini. Bolje je dati prednost kokosovom ulju i pržiti na njemu. Vrijedno je razmotriti pri gubitku kilograma:

• Između doručka i večere, trebao bi biti jaz najmanje 9 sati;
• Morate večerati 3 sata prije spavanja;
• Ne možete zanemariti doručak;
• dnevno pijte od 1, 5 do 2 litre vode.

Obratiti pažnju! Da biste ugušili osjećaj gladi, morate popiti šalicu jake kave ili crnog čaja, što stimulira proizvodnju glukoze.

Najučinkovitije vježbe

Da biste brzo smršavili, potrebno je izvoditi fizičke vježbe, posebno snage s dizanjem utega. Vježba pomaže:

• ubrzati metabolizam;
• sagorjeti masnoću;
• Zategnite kožu.

Za brzo mršavljenje najbolji su sportovi:

• plivanje i akvaerobni;
• obična aerobika i oblikovanje;
• Trčanje brzim tempom;
• dugo hodanje;
• Bike bicikl ili staza;
• Vježbe snage.

Prilikom bavljenja sportom, osim sagorijevanja masti, apetit se povećava. Zbog prehrane, manje kalorija dolazi u tijelo nego što je potrebno, a njihova konzumacija od vlastitih ušteda masti dolazi. Vježbe se moraju izvoditi svakodnevno najmanje sat vremena, jer sagorijevanje masnih naslaga započinje tek nakon pola sata od početka nastave. Dodatne informacije. Kardiralne studije brzo pomažu u gubitku kilograma i ojačavanju kardiovaskularnog sustava. Vrijedno je izmjenjivati: 10 min. Aktivne vježbe i 5 minuta. odmor. Najproblematičnija mjesta su želudac i noge, tako da vrijedi glavni naglasak fizičkih vježbi na njima. Vježbe za trbuh:

1. Ležeći na leđima sa savijenim koljenima i rukama iza glave, istovremeno izdahnite i podignite gornji dio tijela na koljena. Zauzmite početni položaj na udisanje.
2. U istom položaju, uvijajte se: Ustanite i naizmjenično dodirnite lakat suprotnog koljena.
3. Sada leže, ruke i noge se ravnomjerno ispruže - noge su iscrpljene pod pravim kutom i spuštaju ih.
4. Isti položaj, samo ispružite ruke iza glave - s izdisajem kako biste istovremeno podigli ruke i noge, pokušavajući ih povezati, spustiti ih.

Vježbe stopala:

1. Čučnjevi se izvode s nogama rameno -širine, rukama, zatvarajući se na razini prsa. Morate pokušati sjediti tako da koljeno tvori kut od 90 stupnjeva.
2. Za gubitak, morate ustati, čak i naizmjenično napraviti korak naprijed i čučnuti na njega.
3. Za asfalte trebate pronaći podršku nogama rukama i pokretati pokrete nogom prema naprijed, u stranu i unatrag. Zatim kleknete, odmarajući se rukama na podu i također naizmjenično uzmite nogu u stranu i straga.

Važno! Sve se vježbe najbolje izvode uzastopno i naizmjenično jedna za drugim brzim tempom, za ubrzano spaljivanje dodatnih ležišta.

Najučinkovitija prehrana

Kako smršavjeti u kratkom vremenu i ne naštetiti vašem zdravlju da sjednete na izričitoj prehrani. Trenutno je nekoliko dijeta dizajniranih za tjedan dana posebno popularno.

Dijeta za jaje

Dizajniran za obrok tri puta dnevno:

• Za doručak postoje 2-3 jaja u kuhanom obliku ili kao omlet dnevno. Omotajte čašom mlijeka, sokom od naranče, vodom limunom. Možete popiti šalicu kave s mlijekom. Također je dopušteno jesti salatu od naranče ili mrkve začinjenu uljem ili kiselim vrhnjem.
• 200-300 Gr. Meso: pileća prsa ili mlada govedina u kuhanom ili pirjanom obliku. Umjesto mesa, pirjana riba je prikladna. Za odabir: čaša jogurta, grejpfrut, narančasto ili kuhano povrće.
• Za večeru - 2 kuhana jaja, naranča i kefir.

Dijeta od heljde

Podložno ovoj prehrani, može se postići minus 7-10 kg od ukupne težine. Temelji se na jedenju uglavnom jedne heljde. Za kuhanje morate noću uzeti čašu heljde, sipati kipuću vodu tako da je prekriva na dva prsta ili sipate heljdu kefirom. Ne možete soliti, papar i dodati druge začine. Tijekom dana postoje heljda u tri doze. Dijetu možete nadopuniti zelenom jabukom i kefirom s niskim putem prije spavanja. Čaj možete piti samo na bilju bez šećera i vode, samo mineralno nekarbonirano.

Kefir dijeta

Još je korisno za normalizaciju probavnog sustava i uklanjanje toksina iz tijela. Kefir je samo nizak. Tijekom prehrane ne možete se oduzeti konzumiranjem začina i šećera, kao i alkohola. Dnevna kefirna norma je 1, 5 litara, podijeljena na 5 prijema. Sljedeći proizvodi dodaju se u izbornik:

• 1 dan-4-5 kuhani krumpir u uniformi;
• 2 dana - 100 g. kuhana pileća prsa;
• 3 dana - 100 g. kuhana govedina;
• 4 dana - 100 g. kuhana riba;
• 5. dan - svježe voće i povrće;
• 6 dana i 7 dana - dopušteni su samo kefir i voda.

Tvrda prehrana

Kako naglo smršaviti u kratkom vremenu - samo je teško ograničiti hranu. Ali morate imati na umu da možete naštetiti zdravlju. Trenutno je vrijedno uzeti provjerene i pouzdane pripravke od polivitamina. Raspored po danu:

• 1 dan - ne možete jesti ništa, pijte samo 2 litre mineralne vode tijekom dana;
• 2 dana - paket skijavog mlijeka koji se proteže cijeli dan i pojede jednu jabuku;
• 3 dana - popiti jednu mineralnu vodu;
• 4 dana - Salata od sirove mrkve, kupusa i bilja začinjena limunovim sokom, podijelite u 3 doze;
• 5 dana - paket mlijeka;
• 6 dana - Kuhajte povrće juhe i pijte mlijeko.

Kako smršavjeti kod kuće

Kod kuće, osim prehrane, možete koristiti:

• Obruč teških 4 kg. Uvijte svaki dan sat vremena;
• Uže. Skočite što je češće moguće, iako nema umora, izmjenjujući intenzitet skokova i skakanje na jednu nogu;
• Baviti se video vodičima vodećih učitelja fitnesa;
• Masaža. Neovisno korištenje mehaničkih uređaja;
• Omote. Naribajte kožu komponentama izgaranja masti: Smjesa kave rastopila je čokoladu, laminariju ili senf. Zamotajte se prilijepljivim filmom. Učinak saune je stvoren;
• Uzmite aktivni ugljik. Očistit će crijeva, ukloniti šljake. Izračun - 1 tableta po 10 kg težine. Podijelite prijem ujutro i navečer;
• Kupka sa sodom i morskom soli. Izračun - 200 Gr. Otopite svaki u vodi, viši za nekoliko stupnjeva tjelesne temperature.

Neki tinejdžeri pate od prekomjerne težine. Kako smršavjeti u kratkom vremenu za mlađe tijelo ako ne možete koristiti tvrdu prehranu i ograničavajuću prehranu koja može naštetiti zdravlju? Postoji samo jedan izlaz - intenzivni sport i pravilna prehrana. Bilješka. Ne možete propustiti doručak, bolje je jesti juhu u ručku, za večeru - a ne tešku hranu bez škroba. Ima manje masti i prženih, ali više proteina - glavni građevinski materijal.

Savjeti kako smršavjeti

Kako oštro smršaviti i ne dobiti isto - Morate promijeniti svoj životni stil:

• Hodajući više pješice, ako je moguće, penju se stubama i ne koristite liftu, svakodnevno radite jutarnje vježbe;
• pijte korisno bilje za ubrzanje metabolizma;

• Kupujte se 2-3 puta tjedno sa solju i biljem;
• Nakon vodenih postupaka, obrišite tvrdom rukavicom;
• pijte najmanje 1, 5 litre vode dnevno;
• smanjiti potrošnju soli;
• Manje je slastičara s masnim kreme;
• napustiti masnoću i vrlo pržena jela s gravurom;
• Ne griz brzu hranu;
• isključiti slatka gazirana pića;
• Posjetite kupku ili saunu jednom tjedno;
• Ploča za korištenje malog, tako da se čini da ima puno hrane;
• Više hodajte svježim zrakom.

Obratiti pažnju! Prije bilo koje prehrane, morate se konzultirati s liječnikom kako ne biste naštetili zdravljem u postojećim kroničnim bolestima. Brzi gubitak kilograma dobar je način da se u kratkom vremenu riješite dodatnih kilograma. Međutim, ne naštetite zdravlje i upotrebljavajte gladovanje. Bolje je pridržavati se pravilno uravnotežene prehrane, a ne lišene svih važnih hranjivih sastojaka i vitamina, a rezultirajući učinak proširuju mjesecima.