Nagomilati višak kilograma uopće nije teško, ali onda je mršavljenje s kalorijama, bavljenje aktivnim mršavljenjem drugi problem. A život je u punom jeku: obitelj, djeca, posao, život, a ponekad, doista, jednostavno nema dovoljno vremena za satove u teretani i za mršavljenje, ali uopće ne želim biti nespretan. Tada žene razmišljaju o tome kako smršaviti kod kuće i baviti se aktivnim mršavljenjem? Masne naslage negativno utječu na izgled svog vlasnika. Figura postaje natečena i ružna, a jučerašnja vitka dama, koja više ne može odjenuti nekoliko veličina manju nego što je nekoć bila taman, pretvara se u istaknutu, ne u najboljem smislu riječi, damu.
Nije tajna da takva figura nije samo luksuz koji daje priroda, već i rezultat samodiscipline: života po režimu, uravnotežene prehrane, treninga i pravilnog mršavljenja. I, naravno, nije velika tajna da one žene koje žele tako izgledati i čine sve za to izgledaju dobro, a nemaju višak kilograma, aktivno mršave i vježbaju. Tko želi, sigurno će pronaći način da smršavi – bavi se aktivnim mršavljenjem, tjelovježbom i odabirom prave prehrane, a ostali će se žaliti kako je sve loše i kako su siromašni i nesretni. Izlaz postoji - sebe, svoju suvišnu, nepotrebnu težinu i svoj život možete uzeti u svoje ruke!
Uzroci pretilosti
Višak kilograma snažno utječe na zdravlje, ne na najbolji način - s viškom kilograma postaje puno teže kretati se, samo se morate nevoljko prisjetiti nekadašnje lakoće i udobnosti. Zašto se ispostavilo da višak kilograma postaje životni partner? Može biti mnogo razloga za prekomjernu težinu.
Lijenost
Prvi i najvažniji razlog pogoršanja kvalitete života u svakom smislu. To vrijedi i za višak kilograma: umorni i prelijeni da se još jednom dižete s kauča? Prijatelji ste s brzom hranom – nezdravom prehranom, suvišnim i nepotrebnim debljanjem? Ne vježbaš? Zaboravljate li na vrijeme otići u krevet, a ujutro nema energije za vježbanje? Pa, pripremite se - višak kilograma vas čeka raširenih ruku, a pritužba "opet dobila višak kilograma! "postat će vaša aktualna izlika!
Nedostatak vremena za sebe
Kada žena samostalno prati sve što je moguće, ali zaboravlja pratiti vlastiti oblik i težinu. Unatoč aktivnom ritmu života, pothranjenost, kršenje dnevne rutine i zanemarivanje tjelesne aktivnosti mogu za ženu učiniti vrlo neugodno iznenađenje u obliku dodatne i nepotrebne težine - nekoliko kilograma viška.
Genetska predispozicija za debljanje
Nažalost, nitko nije imun od toga, a koliko god roditelji bili divni ljudi, od njih možete dobiti tako neugodno nasljedstvo kao što je prekomjerna težina.
Dob
Ne postajemo svi mlađi, a ako se s 20 ili čak 30 godina još uvijek možete osloniti na dobar prirodni metabolizam, prirodno mršavljenje i mršavljenje, onda bliže srednjim godinama optimizam nestaje, jer otečene strane, mlohave stražnjice i trbuh koji strši izvan prsa. Gdje gubitak težine ne dolazi u obzir.
Posljedice porođaja
Trudnoća djevojci daje glavno čudo u životu - vlastito dijete, ali čak i ovdje, ponekad, ne ide bez negativnih posljedica - hormonalni neuspjeh često ne čini najosobnije stvari s figurom, a mlade majke, osim malo sreće, također stječu velike probleme - ovo je težina. Nema ništa strašno u tome, ovu dodatnu težinu možete izgubiti nakon poroda, vježbanja, ići na dijetu - smršaviti i aktivno mršaviti. Vježbanje će imati samo koristi!
Bolest
Pretilost možda nije posljedica nezdravog načina života, već jednostavno manifestacija bolesti. Kao iu slučaju trudnoće, hormonska pozadina zaluta, a metabolizam u tijelu se usporava, zbog čega dolaze kilogrami. Ovdje je važno pravilno mršavljenje, prehrana i tjelovježba pod nadzorom liječnika.
Važno! Među tim točkama svaka žena može pronaći svoj razlog za težinu. I dobro je ako je to potakne da barem razmisli o tome da je vrijeme da nešto promijeni. Međutim, nije dovoljno samo razmišljati o tome - da ste smršavjeli od misli, sve bi žene svijeta lako bile manekenke, a veličine ženske odjeće veće od 46 uopće ne bi bilo. Nije dovoljno razmišljati – moramo djelovati!
Ispravna dnevna rutina
Prvo pravilo o tome kako izgubiti višak i nepotrebnu težinu kod kuće, baviti se aktivnim mršavljenjem bez pomoći složenih simulatora i drugih fitness pribora je postavljanje dnevne rutine koja vam omogućuje da primate i trošite istu količinu energije dnevno. Što to znači: kada je žena vesela i puna energije, glava joj nije ispunjena negativnošću, već željom da djeluje. Inače, o kakvom gubitku kilograma možemo govoriti ako je jedino što želite tijekom dana pasti u krevet i napuniti trbuh nečim što više zadovoljava. Ispravna dnevna rutina uključuje puno toga kako biste izgubili višak - pravilno mršavljenje.
Rano dizanje prema rasporedu
Jedan od načina da se oslobodite viška je raspored – to znači da svaki dan morate ustati otprilike u isto vrijeme. Od samog jutra morate imati vremena napuniti baterije, a ne valjati se do posljednjeg, a zatim se šuškati na vatiranim nogama na posao: na posao, učenje itd. Nije tajna da je čak i za najuspješnije ljude na svijetu glavno jamstvo njihove produktivne aktivnosti ustati ranije kako bi imali vremena učiniti više. Ovo je pravi gubitak težine za gubitak nepotrebnih. Ovo je sjajan način da se riješite onoga što vam nije potrebno.
Punjač
Jedan od načina za mršavljenje je skup elementarnih fizičkih vježbi. Vježbanje će vam pomoći da se razveselite i pripremite za nadolazeći aktivan dan. Opet, ovdje nisu potrebni bilo kakvi složeni mehanizmi vježbanja koji se mogu vidjeti u skupim teretanama - sve vježbe se mogu izvoditi samostalno: vježbe poput zamaha rukama i nogama, skakanja i čučnjeva, sklekova, istezanja. Nećete se morati ni satima znojiti - dovoljno je 15-20 minuta provesti na jutarnjoj tjelovježbi. Ovo je pravi gubitak težine za gubitak nepotrebnih.
Lagani doručak
Jedan od načina za mršavljenje je pravilna prehrana i dijeta – toliko žena koje smršave griješe misleći da ako ne jedu ujutro ili navečer, nakon 18 sati, blokiraju unos kalorija i misle da se neće dodatno udebljati . Ovo mišljenje je pogrešno, jer je prehrana, prije svega, izvor vitamina, nezamjenjiv energetski napitak. A onda, bez da jedete ujutro, lako se, iscrpljeni osjećajem gladi, možete prejesti u vrijeme ručka i dobiti višak i višak kilograma. Ovo je pravi gubitak težine za gubitak nepotrebnih.
Jesti pravu količinu i u pravo vrijeme
Jedan od načina za resetiranje je ponovno fokusiranje na raspored i pravilnu prehranu - svaki dan trebate jesti otprilike u isto vrijeme, kako bi se tijelo naviklo dobivati svoju porciju dobrota i blagodati, uvijek će biti isto . To će pomoći da se izbjegne iznenadna glad i, kao rezultat, prejedanje na njegovoj pozadini. Ovo je pravilna prehrana i gubitak težine nepotrebno.
Više vremena
Jedan od načina za skidanje je želja da budete na nogama kako biste skinuli višak kilograma. Da, mnogi su navikli na činjenicu da se možete kretati na udobniji način: javnim prijevozom ili vlastitim automobilom, ali su toliko navikli na to da je već previše lijeno ići u trgovinu koja se nalazi u susjednoj kući vrata. Ali čak i samo hodanje, već postoji vrlo dobro fizičko opterećenje na nogama, leđima, trbušnim mišićima - najproblematičnijim mjestima za pretilost s viškom i nepotrebnom težinom. Ovo je pravi gubitak težine za gubitak nepotrebnih.
Spavanje i dnevni odmor
Kako izgubiti puno kilograma kod kuće? Jedan od načina za resetiranje je - ovo je aktivno mršavljenje, također prema rasporedu. Otišao sam ranije u krevet - manje me privlači hladnjak, ali najviše želim jesti navečer i noću, kada se metabolizam u tijelu ubrzava. Ako se tijelo u to vrijeme odmara, dok je u snu, sav višak masnoća primljen tijekom dana se razgrađuje, ali ako si, kao ponoćka, umjesto odmora dopustiš drugu ili treću večeru, a spavaš samo nekoliko sati dnevno – zar je onda čudo što masti jednostavno nemaju vremena izaći iz tijela. Optimalno vrijeme za odmor je 7 sati. Ovo je pravi gubitak težine za gubitak nepotrebnih.
Vježbati
Gubitak težine zahtijeva trening i tjelovježbu. Ovo, opet, nisu kilometarski maratoni i nisu supersetovi sa utegom od 100 kilograma. Ovo je jednostavno aktivnost tijela, usmjerena uglavnom na sagorijevanje kalorija i održavanje mišićnog sustava u dobroj formi. Ma što tko pričao o tome koliko mu je dan naporan, uvijek je realno pronaći pola sata za sebe ako želite kako biste vježbanjem smršavili. Ovo je pravi gubitak težine za gubitak nepotrebnih. Da, režim može ometati rad s noćnim ili neredovitim smjenama, malo dijete u naručju i druge nepredviđene okolnosti. Međutim, iznimka ne znači norma, već bi dnevna rutina trebala postati norma, a ne iznimka. Može se prilagoditi svakom radnom rasporedu, kombinirati s kućanskim poslovima, laganim vježbama i još mnogo toga, čime se uključuje u aktivno mršavljenje i gubitak nepotrebnih kilograma.
Uravnotežena prehrana
Pravilna prehrana, dijeta i mršavljenje je još jedan ključ za brzo mršavljenje za ženu. Iz nekog razloga, mnoge pripadnice ljepšeg spola razvile su klasične i u osnovi pogrešne stereotipe o mršavljenju, mršavljenju, prehrani i pravilnoj prehrani:
- "ne mogu jesti nakon 6"
- "Kad smršavite, ne možete jesti slatkiše"
- "Dijeta je samo voće i povrće"
- "Što manje obroka jedete dnevno, to bolje. "
- mnogo više.
Ova glupa nagađanja o mršavljenju i dijeti raspršit će sljedeće činjenice o mršavljenju.
obrok
Ne preporuča se jesti 2 sata prije spavanja, kao ni sat vremena prije odbacivanja nepotrebne i aktivne tjelesne aktivnosti. Ostatak vremena možete jesti i ni na koji način takva prehrana neće negativno utjecati na figuru, ako se istodobno poštuje odgovarajući režim.
Slatkiši
Slatka hrana je izvor energije za tijelo. Potpuno isključiti takvu hranu iz prehrane znači jednostavno uskratiti sebi zadovoljstvo. Bilo bi razumno kada bi slatkiši bili jedini izvor dodatnih kalorija, ali njihovo umjereno jedenje nimalo ne šteti figuri. Isto vrijedi i za pečenje. Ali morate znati i mjeru – lagani podnevni zalogaj s malom čokoladicom ne smijete pretvarati u hranu uz sve vrste slatkiša, od takvog viška ćete dobiti višak i višak kilograma – također se napominje da je to netočno mršavljenje i nećete moći smršavjeti.
Dijeta
To nije samo povrće i ne samo voće, iako ti proizvodi sadrže najbitnije hranjive tvari. Prehrana je tjelesna norma za dobivanje proteina, ugljikohidrata i zdravih masti i njihovu pravovremenu obradu. Uz dijetu za potpunu ravnotežu u prehrani trebaju biti prisutni mesni proizvodi, riba, žitarice, krumpir, začinsko bilje. Naravno, kod dijete prednost treba dati proizvodima s nižim postotkom masnoće. Također je vrijedno dijeta zaobići police trgovina s umjetno dobivenim mješavinama i aditivima - ne uzalud kažu da nam sve najbolje daje priroda, proizvodi nisu iznimka. Stoga je osigurana dodatna težina - to je netočno mršavljenje i nepotrebno odbacivanje.
Broj obroka
Također treba biti uravnotežen: tijelo mora imati vremena za primanje i probavu hrane. Optimalan broj puta koji trebate jesti dnevno, prema preporuci stručnjaka, je 5-6. Da, nemojte se iznenaditi. Činjenica je da morate jesti mnogo puta, ali u vrlo malim obrocima. Budući da trebate često jesti, pauza između obroka bit će mala i jednostavno neće biti vremena da se osjeti glad. Još jedna važna točka mršavljenja je da je toliki broj puta zbog činjenice da na taj način možete dodati što više zdravih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu. Istodobno, male porcije ne dopuštaju da se prejedate i dobijete višak i dodatnu težinu.
Bilješka! Za one koji samo žele izgubiti dodatne kalorije koje su stekli, drugim riječima, s većom kilažom, bit će dovoljno samo da se ne pokrenu: ustanu i legnu kad treba, jedu pravu hranu i ne biti lijen napraviti nekoliko dodatnih pokreta dnevno. Zvuči jednostavno, ali upravo zaboravljanjem na te elementarne istine ljudi počinju debljati i patiti.
I, možda, glavna stvar o težini, prehrani i gubitku težine. Što se tiče mršavljenja, ne morate se voditi savjetima prijatelja koji govore jedno, ali oni sami uopće ne izgledaju spektakularno ili slušaju stručnjake na stranicama sjajnih časopisa i na TV ekranima koji emitiraju o neka vrsta štete od određenih proizvoda, ali oni sami nisu u stanju stati u stolicu.
Morate slušati samo one ljude koji su već postigli uspjeh na ovom polju, jer gubitak težine je gubitak viška. Slažem se, savjeti nutricionista s nepotrebnom težinom, golemog struka ili fitnes instruktora s dodatnom težinom i spremnim bokovima nisu baš inspirativni. Da, nije tajna da vitka ženska figura uvijek privlači mnogo više pažnje od viška i prekomjerne težine. Elementarne metode opisane u članku za odbacivanje nepotrebnog već su usmjerene na aktivno mršavljenje ženskoj publici. Uostalom, briga o sebi ne znači uvijek oranje poput konja, ali korištenje pravog mršavljenja sigurno je poništavanje nepotrebnog, iako je to neophodno za besprijekoran oblik. Lako i brzo izgubiti težinu za one koji su se već temeljito pokrenuli vjerojatno neće uspjeti, ali pridržavajući se potrebnih postavki mršavljenja, postupno možete postići željeni odraz u ogledalu i sretan sjaj u očima. Ne zaboravite da bi vaše zdravlje i izgled trebali ostati jedan od glavnih prioriteta u životu!
Recenzije
- Prva recenzija, žena, 28 godina: "Prehrana je ključ svega. Pogotovo ako imate prekomjernu težinu, trebali biste preispitati svoju prehranu. Regija mi je omogućila da jedem više povrća i voća. Šest mjeseci kasnije, bez ikakvog treninga, takva prehrana omogućio mi je da se vratim na svoju prijašnju težinu od 62-63 kilograma. "
- Druga recenzija, žena, 22 godine: "Za mene, ako želiš početi gubiti kilograme, promijeni svoju prehranu. Trening je svakako dobar, ali nema uvijek vremena. Barem je tako bilo kod mene. Kao rezultat toga, počela sam kuhati normalnije salate s povrćem. Isključila sam majonezu, maslac i ostale masnoće. Jela sam malo ali često. U početku je bilo neobično i teško, ali drugi mjesec je postalo lakše i ugodnije. rezultat toga, težina je postupno počela sama od sebe nestajati. "
- Treći osvrt, žena, 33 godine: "Kižina me počela jako uznemiravati i naprezati. Zbog toga sam imala zdravstvenih problema. Odlučila sam preispitati prehranu. Prvo sam isključila slatkiše. Kupila sam med i jela svaki dan po malo. Masna i pržena hrana također je ostavila svog muškarca. Jela je samo kuhano i kuhano u pećnici. Dodala povrće i voće. U šest mjeseci je izgradila 15 kilograma. "