U potrazi za vitkim tijelom, ljudi su spremni na sve, a mnogi čak počnu uzimati vrlo štetne lijekove sa strašnim nuspojavama. Zapravo, postoje načini za mršavljenje bez osjećaja gladi i posebnih fizičkih napora.
Jedna od najučinkovitijih je dijeta s jajima. Postoji mnogo opcija i svatko će moći odabrati najprikladniju za sebe, ovisno o željenom rezultatu.
Pogledajmo zašto vam jaja pomažu u mršavljenju, kako ih pravilno kuhati, koje namirnice povećavaju njihovu sposobnost, kao i najpopularnije vrste dijeta s jajima.
Dijeta s jajima - zašto vam jaja pomažu u mršavljenju
U mnogim izvorima možete pronaći preporuke za pripremu doručka s visokim udjelom ugljikohidrata.
Doista, takva hrana daje naboj živahnosti, pomaže da se duže osjećate aktivnim i omogućuje bez problema čekati večeru i bez zalogaja.
Međutim, tijekom jednog od pokusa dokazano je da oni koji doručkuju s jajima gube 65% brže od onih koji preferiraju hranu s ugljikohidratima na početku dana.
Ovo se jednostavno objašnjava
Unatoč niskom kaloričnom sadržaju (piletina - 70-80 kcal na 100 g proizvoda, a prepelica samo 20 kcal na 100 g proizvoda), jaja dugo zasićuju i pomažu u mršavljenju bez stalnog osjećaja gladi i oštećenja. zdravlje.
Osim bjelančevina, jaja sadrže dosta aminokiselina, vitamine skupine A, B, DD, E, K i druge komponente koje su vrlo važne za organizam.
Treba napomenuti visok sadržaj željeza, kalcija, kalija, cinka, fosfora itd.
Vrlo je važno da se tijekom kuhanja sve ove korisne komponente sačuvaju, a zatim ih tijelo apsorbira u maksimalnoj količini.
Bilješka! Jaja sadrže loš kolesterol. Ali ne biste se trebali bojati toga. Osim toga, proizvod sadrži puno fosfolipida, koji učinkovito smanjuju njegovu koncentraciju i obnavljaju jetru u najkraćem mogućem roku.
Prednosti i nedostatci
Nedvojbene prednosti dijeta s jajima su da oni koji mršave ne osjećaju glad, da rezultat postaje vrlo brzo uočljiv, da možete koristiti mnogo opcija prehrane.
Međutim, postoje i nedostaci.
Prvo, samo se čini da je jesti jaja svaki dan tako jednostavno. Zapravo, mnogi nakon dva-tri dana počnu osjećati snažno gađenje prema njima. Također, uz pogrešnu prehranu, mnogi se žale na zatvor i nadutost.
I treba uzeti u obzir kontraindikacije za prehranu:
- Prvo, postoji individualna netolerancija na proizvode preporučene za upotrebu.
- Drugo, čak i oni koji nisu skloni alergijama mogu doživjeti negativnu reakciju na oštro povećanje količine pojedenog agruma.
- I treće, tijelo možda neće moći izdržati izostanak uobičajene količine ugljikohidrata u prehrani i o tome vas obavijestiti kroničnim osjećajem slabosti, jakim glavoboljama, neugodnim zadahom i drugim simptomima.
pravila prehrane s jajima
Što se tiče doručka ili večere od jaja, nema posebnih pravila.
Ali za one koji će slijediti pravu dijetu s jajima, a ne samo mijenjati svoju prehranu, svakako bi trebali uzeti u obzir sljedeće preporuke:
- pijte više čiste vode. Svi znaju ovo pravilo, ali malo ljudi ga slijedi. Potrebno je piti jednake količine točno u čaši, u malim gutljajima i redovito, a ne pola litre odjednom. Dakle, rasteže se samo želudac, a vi ćete poželjeti jesti više. Možete piti i čaj, kavu, ali samo sa zaslađivačem, dijetalnim sodom, kompoti od sušenog voća, ali to je osim vode;
- ako postoji jak osjećaj gladi, možete jesti mrkvu ili krastavce, ali ne prije dva sata nakon jela;
- ako dijeta dopušta korištenje dodatnih namirnica, koristite ih, ali samo one koje su dopuštene. Na primjer, ako je naznačena kuhana piletina, onda samo kuhana piletina, a ne druge vrste mesa;
- ne možete mijenjati obroke, to se smatra vrlo ozbiljnim kršenjem;
- svježe voće je dopušteno, ali samo osim banana, manga, grožđa, smokava i datulja;
- sve je dopušteno od povrća, osim krumpira u bilo kojem obliku;
- agrumi, prvenstveno grejp i naranča, ali možete koristiti i mandarine i limetu, u kombinaciji s jajima pokreću aktivne procese sagorijevanja masti.
Tijekom dijete s jajima dolazi do mršavljenja zbog posebnih kemijskih procesa koji se pokreću u tijelu nakon konzumacije određene hrane. Ako ne slijedite razvijenu shemu, proces može ići u suprotnom smjeru, pa je bolje ne riskirati.
Važno! Mnoge dijete uzrokuju beri-beri, pa se preporuča piti vitamine dok ih se pridržavate. Kod dijete s jajima to nije potrebno.
Među onima koji gube na jajima, postoje recenzije njihove teške probave. To se događa ako glavni proizvod prehrane nije pravilno kuhan.
Kako odabrati i skuhati jaja za dijetu s jajima?
Zapamtite ne samo za vrijeme trajanja dijete, već do kraja života – što se jaja dulje termički obrađuju, dulje se probavljaju u želucu.
Tako se, na primjer, meko kuhano jaje probavi za 1-1, 5 sati, poširano oko 2 sata, kajgana oko 2, 5 sata, a kuhano jaje oko 3-3, 5 sata.
S jedne strane, potonja opcija je optimalna kako bi se duže zadržao osjećaj sitosti, ali to je samo ako je jedete za doručak, ali za stalnu upotrebu tijekom dana, kao i za večeru, optimalno je kuhati to meko kuhano.
Pravilno pripremiti jaje za dijetu je jednostavno.
Potrebno ga je spustiti u kipuću vodu i od sada kuhati 5 minuta. Zatim umočite u ledenu vodu i to je to! Nakon hlađenja možete jesti.
Nemojte kuhati previše jaja odjednom. Napravite "rezervu" za maksimalno par obroka.
Dijeta s jajima je najlakša opcija
Najlakše jesti kuhana jaja za doručak ili ručak, kao i za večeru.
Samo dva tvrdo kuhana jaja održat će vas sitima najmanje tri sata.
Možete organizirati mono-doručak, ili možete napraviti dva obroka za svaki od kojih će biti jedno jaje i dodatni proizvodi kao što su kruh, žitarice, tvrdi sir ili kuhano meso.
To diverzificira prehranu, a kilogrami će nestati sami.
Dan možete završiti kuhanim jajima.
Takva proteinska večera, dopunjena kuhanim, pirjanim ili kuhanim povrćem, neće stvarati osjećaj težine u želucu, ali nećete osjećati glad ni noću.
Samo zapamtite da posljednji obrok ne smije biti kasnije od 2 sata prije spavanja.
Savjet!
Večeru pripremite s kuhanim jajima bez soli, ali s limunovim sokom. To će smanjiti broj kalorija koje ulaze u tijelo i značajno poboljšati rad probavnog trakta.
Koliko kg možete izgubiti na dijeti s jajima?
Vaš rezultat može biti od 3 do 10 kg viška težine, ovisno o trajanju dijete.
3 dana dijeta sa jajima
Ako slijedite ovu prehranu, možete se riješiti najmanje tri kilograma, a uz dovoljnu tjelesnu aktivnost, pokazatelj se može udvostručiti.
Nedvojbena prednost je raznolikost prehrane.
Nešto, ali glad vas sigurno neće proganjati. Zapišite jelovnik za tri dana:
- Doručak - 2 jaja + velika naranča + zeleni čaj sa zaslađivačem.
- Ručak - 2 jaja + salata od kupusa ili cikle + jabuka.
- Večera - kuhana ili pečena riba (moguće uz povrće i začinsko bilje 200 grama) + grejp ili isto toliko ananasa.
Drugi dan:
- Doručak - 2 jaja + naranča + zeleni čaj sa zaslađivačem.
- Ručak - salata s kuhanim jajima i algama (ne kupujte gotove u trgovinama, uzmite sušene alge u ljekarnama) + jabuka;
- Večera - kuhani škampi bez soli ili bilo koje morske ribe (200 grama) + grejp.
Treći dan:
- Doručak - 2 jaja + naranča + zeleni čaj sa zaslađivačem.
- Ručak - salata od povrća i biljnog ulja (poželjno je da je prisutan kupus ili cikla) + 2 jaja.
- Večera - pečena, kuhana ili na pari pileća prsa sa začinskim biljem i limunovim sokom (200 grama) + jabuka.
Za grickalice možete koristiti tvrdi sir, čašu kefira ili sok od rajčice.
Dijeta Maggi
Ova metoda mršavljenja testirana je ne samo godinama, već i kod ogromnog broja ljudi koji su zadovoljni rezultatom.
Ime potječe od velike Margaret Tettcher, a ne kockice pilećeg temeljca, kako neki misle.
Postoje opcije za promatranje 4 tjedna, ali u originalu je razvijen za 2 tjedna, a čak je i Margaret u svojim bilješkama naznačila da ga je nemoguće pridržavati se više od tog razdoblja.
Zanimljiv! Uz ostale bilješke pronađene u gospođinoj osobnoj arhivi, spomenuto je da se čak i viski može konzumirati onim danima kada je u prehrani meso.
Za 14 dana na Maggi dijeti sasvim je moguće izgubiti 10 kg, ali samo uz strogo pridržavanje jelovnika, jer će se tako u tijelu odvijati kemijske reakcije potrebne za mršavljenje.
Ali sjedenje na njemu više od jednom svakih šest mjeseci ili godinu dana se ne preporučuje.
Vrlo je važna i tjelesna aktivnost. Trebala bi biti prisutna barem minimalna vježba.
Optimalno je svakodnevnu šetnju učiniti navikom, jer. zabranjeni su jaki naponi.
Vrlo je važno ne pokvariti jelovnik.
Ako barem jednom posrnete ili priznate slabost, morat ćete početi ispočetka. No, s druge strane, čaj i kava mogu se piti bez ograničenja, ali samo sa zaslađivačem i bez mlijeka.
tjedan prvi
Svih sedam dana za doručak trebate pojesti 2 kuhana jaja i pola naranče ili pola grejpa.
Ručak i večera:
- Za ručak prvog dana poslužuju se voće u bilo kojoj količini, za večeru, kuhano, pečeno ili kuhano meso, osim govedine. Dozvoljene su i ćufte.
- Ručak drugog dana sastoji se od piletine. S njega je potrebno skinuti kožicu, a što ćete kuhati ovisi o vama. Možete prokuhati, rezati i poslužiti, zaliven začinskim biljem i limunovim sokom, možete popariti sa senfom, možete poprskati limunovim sokom, na vrh staviti grančicu peršina ili bilo koje druge trave, zamotati u foliju i peći. Za večeru trebate pojesti dva jaja, a možete ih dopuniti salatom od svježeg povrća ili jednim velikim grejpom (narančama).
- Za ručak trećeg dana treba pripremiti svježi sir ili nemasni sir (znači 17%), dopušteni su i tost od rajčice i dijetalne. Večera je ista kao i prvog dana.
- Jelovnik četvrtog dana u potpunosti duplira prvi dan dijete.
- Petog se za ručak, uz dva kuhana jaja, poslužuje kuhano povrće ili salata od njih. Možete koristiti mrkvu, grašak, grah ili šparoge, tikvice, ciklu. Večera će oduševiti ribu, kuhanu po vašoj želji, kuhanu na pari ili u pećnici (možete i prokuhati i poprskati limunovim sokom prilikom posluživanja), salatu od svježeg povrća i naranču (ili grejp).
- Dijeta šestog dana duplira prvu.
- Sedmi dan je isti kao i drugi.
Drugi tjedan
- Za doručak, i dalje svaki dan, dva kuhana jaja i pola citrusa (naranča ili grejp).
- Za ručak prvog, drugog i trećeg dana služi se salata od svježeg ili kuhanog povrća i bilo kojeg mesa. Za večeru - citrusi i dva jaja.
- Četvrti dan možete ručati s kuhanim jajima sa sirom ili nemasnim svježim sirom, kuhanim povrćem. Za večeru samo dva jaja.
- Ručak petog dana sastojat će se od ribe, a večera od dva jaja. Nemojte dodavati povrće ili voće. Preporučljivo je odbiti citruse za doručak.
- Šesti dan jelovnik je raznovrsniji. Za ručak je dopušteno meso s rajčicama + citrusi. Za večeru se poslužuje bilo koji broj dopuštenog svježeg voća.
- Posljednjeg sedmog dana, za ručak i večeru, kuha se piletina s povrćem i citrusima
- Maggijeva dijeta postoji mjesec dana, ali ni svaka iskusna osoba koja mršavi ne može to izdržati, a za početnike, čak i više, ne može.
Dvotjedna dijeta je više nego dovoljna. Razmislite o prehrani unaprijed kako bi bila raznolika. Kao što vidite, dosta toga je dopušteno.
Dijeta s jajima 4 tjedna
Za one koji nisu navikli tražiti lake načine, postoji 4-tjedna dijeta s jajima.
Razvili su ga Amerikanci kao dio programa za borbu protiv pretilosti.
Prilično je složen i često se provodi u posebnim ustanovama pod nadzorom liječnika.
Ako se ne pridržavate svih njezinih pravila ili ga je pogrešno napustiti, izgubljeni kilogrami će se vrlo brzo vratiti, a osim toga, vaše će zdravlje ozbiljno nastradati, stoga preporučamo da ovaj korak shvatite ozbiljno.
Dijeta je prilično stroga, ali, zapravo, traje samo dva tjedna.
Ostatak mandata je usmjeren na konsolidaciju rezultata. Upravo u ovom trenutku većina, vidjevši kakve je velike rezultate postigla, počinje si dopuštati popustljivosti i time samo pogoršava stvari.
Svaki dan za doručak trebate pojesti dva kuhana jaja i pola naranče ili grejpa. Nadalje, dijeta se razvija u suradnji s nutricionistom.
Najčešće se jedan dan za ručak izmjenjuje meso, a za večeru povrće ili voće, a drugi obrnuto.
Za grickalice su dopušteni sir, dijetalni tost, svježi sokovi i smoothieji.
Počevši od trećeg tjedna, ovisno o dobivenim rezultatima, nutricionist počinje uvoditi hranu koja sadrži masti i složene ugljikohidrate u prehranu mršavljenja.
Vraćaju se pića i slatkiši, ali sve se priprema po posebnim receptima. U stvari, pacijent prelazi na pravilnu prehranu, samo nakon što je prethodno zamjetno izbacio u volumenima.
Ako se pridržavate pravila, 25-30 kg mjesečno će ostati u prošlosti. S obzirom koliko ih godina stječete, možda možete pričekati 30 dana i biti strpljivi?
Recenzije o dijeti s jajima
Postoji mnogo recenzija o dijeti s jajima i u osnovi su sve pozitivne.
Ima onih koji su nezadovoljni, ali ako pogledate, svi su ili prekršili pravila, ili su imali individualnu netoleranciju na proizvode predviđene u prehrani.
Nemojte odmah preuzimati dugoročne opcije. Pokušajte započeti s doručkom i večerom s kuhanim jajima, te postupno postavljajte sebi nove ciljeve i ostvarite ih.
Dijeta s jajima može vam pomoći da ispunite svoj san o povratku vitke figure. Štoviše, postoji gubitak težine bez gladi i bez treninga.
Naprotiv, čak su ograničeni ili potpuno isključeni.