Žene u modernom svijetu teže idealnoj figuri. Ponekad, kako bi postigle željenu figuru na vagi, djevojke su spremne puno žrtvovati. Najučinkovitije metode mršavljenja temelje se na pravilnoj prehrani, pa težina ovim pristupom odlazi polako, ali nepovratno. U životu postoje situacije kada hitno trebate smršaviti za 5-10 kilograma. Primjerice, prije izleta na more, nadolazeće vjenčane ili maturalne večeri. Za takve slučajeve postoje hitne metode mršavljenja. Razmotrite preporuke kako brzo izgubiti 10 kg kod kuće.
Kako brzo smršaviti za 10 kg u tjednu?
Izgubiti težinu za 10 kg u tjednu nije lako. Čak i uz strogo pridržavanje stroge dijete, težina odlazi od različitih ljudi na svoj način i ovisi o karakteristikama tijela. Jedna osoba će zbog dijete izgubiti 10 kg, a druga 3-5 kg. Prije nego što odaberete sustav za mršavljenje, vrijedi uzeti u obzir da kruti, brzi sustavi mršavljenja mogu negativno utjecati na zdravlje osoba s kroničnim bolestima.
Idealna opcija za one koji žele smršaviti kod kuće je konzultirati se s dijetetičarom ili liječnikom prije početka dijete. Ako ipak odlučite smršaviti za tjedan dana, morat ćete slijediti jednu od metoda kako biste brzo izgubili te suvišne kilograme. Visoki rezultati takvih sustava za mršavljenje temelje se na 3 glavne komponente: posebnoj prehrani, svakodnevnom treningu, korištenju proteina i hrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
Promijenite prehranu
Za brzi gubitak težine, morate se pridržavati frakcijske prehrane. Morat ćete promatrati posebnu prehranu 7 dana. Glavno pravilo je jesti u malim porcijama tijekom dana. Vrlo je važno da ne osjećate glad. Ako tijelo to počne osjećati, onda se metabolizam usporava. Tijelo počinje štedjeti energiju i proces mršavljenja se usporava. A 5-6 obroka dnevno u malim obrocima ubrzava metaboličke procese u tijelu. Jelovnik brze dijete trebao bi sadržavati hranu s malo ugljikohidrata.
Jedite proteinsku hranu
Brze dijete temelje se na prehrani bez ugljikohidrata. A jelovnik za tjedan uključuje proteinske proizvode: nemasno meso, ribu, sir, jaja, mliječne proizvode. Nedostatak ugljikohidratnog "goriva" tjera tijelo da energiju traži iz tjelesne masti. To dovodi do činjenice da je višak masnog tkiva spaljen.
Držite se treninga
Kako biste brzo smršavili, morate uključiti tjelesnu vježbu u svoju dnevnu rutinu. To će pomoći u stvaranju kalorijskog deficita u tijelu, što će pomoći da se učinkovito riješite viška kilograma. Tjelesna aktivnost povećava brzinu metaboličkih procesa u tijelu, što vam omogućuje brzo uklanjanje viška tjelesne masti. Vježbanje tijekom dijete pomaže u održavanju čvrstoće i elastičnosti kože dok značajno gubite na težini.
Najučinkovitije dijete za mršavljenje 10 kg
Kako brzo izgubiti 10 kg? Za brzo mršavljenje, najbolje opcije bi bile mono ili proteinske dijete. Redovita vježba i masaža problematičnih područja savršeno će konsolidirati rezultat gubitka težine. Razmislite o učinkovitim i popularnim dijetama za brzo mršavljenje.
Dijeta "10 × 10"
Za 10 dana na ovoj dijeti gube i do 10 kg. Princip dijete je konzumiranje određene hrane bogate proteinima, a hrana s ugljikohidratima ograničena je na 20 grama dnevno. Takva prehrana tjera tijelo da koristi energiju svojih masnih naslaga, što dovodi do smanjenja tjelesne težine. Dok ste na dijeti, morate jesti 5 puta dnevno. Porcija hrane u jednom trenutku nije ograničena.
Tijekom dijete ne možete jesti takve namirnice: slatkiše, brašno, masno mlijeko, svježi sir i vrhnje, žitarice, kobasice, alkoholna pića, slatke sokove, orašaste plodove, grah, povrće s visokim udjelom škroba (krumpir, repa), jetra , škampi, lignje, voće (preporuča se u jelovnik limun i kiselo bobičasto voće).
Proizvodi za dijetalni meni 10 × 10:
- Nemasna govedina, svinjetina
- Masna riba
- Perad (piletina, puretina)
- Kefir i sir s niskim udjelom masti
- Jaja (ne pretjerujte)
- Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata
- Voda
- Čajna kava
Dijeta na heljdi i kefiru
Heljdina kaša sadrži puno proteina i vitamina, ali malo ugljikohidrata. Stoga se pri jedenju jedne heljdine kaše troši energija masnih naslaga. To dovodi do smanjenja tjelesne težine. Odabirom ove metode mršavljenja nikada nećete osjetiti glad u svih 7 dana. Suština dijete je vrlo jednostavna. Dozvoljeno je dnevno jesti kašu od heljde bez ograničenja, samo 1 voće (osim grožđa i banana), popiti 1 litru jednopostotnog kefira, nezaslađenog čaja ili kave.
Dopušteno je piti vodu bez ograničenja. Za pripremu kaše uzmite 1 šalicu heljde i prelijte je s 2 šalice kipuće vode. Heljda se kuha na pari ½ dana. Kaša se ne soli i u nju se ne stavljaju začini. Ovo jelo se jede u neograničenim količinama svih 7 dana. Ova dijeta nije prikladna za dijabetičare i hipertoničare.
Dijeta s jabukama
Jabuke sadrže pektin. Ova tvar, ulazeći u tijelo s hranom, poboljšava probavne procese i pomaže sagorijevanju masti. Koliko brzo djevojka može izgubiti 10 kg na jabukama? Za tjedan dana na dijeti s jabukama stvarno možete izgubiti i do 10 kg. Istraživači o djelovanju pektina na organizam zaključili su da se upotrebom 25 g ove tvari može smanjiti težina za 300 g. Na temelju toga nutricionisti su razvili jelovnik za dijetu jabukama, nakon čega dolazi do gubitka do 2 kg dnevno. Dijetalni meni s jabukama:
1 dan
- Doručak: 2-3 naribane jabuke s limunovim sokom (po ukusu) i šaka orašastih plodova.
- Ručak: Salata od 20 g peršina, 3 jabuke, 30 g zelenog luka i 1 ribano jaje.
- Večera: 3 jabuke
2. dan
- Doručak: kuhana riža (mali tanjur) i 3 jabuke.
- Ručak: Rižina kaša (1 tanjur za juhu). Priprema se tako da se kuhane jabuke pomiješaju s limunovim sokom i koricom s kuhanom rižom.
- Večera: ½ zdjele kuhane riže bez začina i soli.
3. dan
- Doručak: ½ šalice nemasnog svježeg sira i 2 jabuke.
- Ručak: Jabuke sa svježim sirom. Za pripremu ovog jela, jabuke se narežu na trakice i preliju vodom i limunovim sokom. Svježi sir se kombinira s 2 žličice. meda i šaku jezgri oraha te dodajte slamke jabuke zasićene limunovim sokom.
- Večera: Svježi sir bez masnoće 50 g.
4. dan
- Doručak: Salata s naribanim 2 mrkve i 1 jabukom.
- Ručak: Salata od jabuka s mrkvom. Naribani sastojci se pomiješaju s 2 žličice. med i koricu limuna.
- Večera: pečene jabuke (2 kom. ) i 1 žličica. med.
5. dan
- Doručak: kuhana mrkva i cikla, naribane.
- Ručak: kuhana cikla, tanjur zobenih pahuljica, jaje.
- Večera: Mrkva naribana s medom ili šećerom od šećerne trske.
6. dan
Jelovnik je isti kao za 1 dan.
7. dan
Jelovnik je isti kao i dan 2.
